Не так давно журнал Nature Communications опубликовал результаты работы исследовательской группы из Калифорнийского университета. В ходе своих испытаний учёные смогли определить четыре основных фактора, влияющих на сон. Дополнительная информация доступна на ресурсе live24.ru

Для проведения научных изысканий было привлечено 833 добровольца. На протяжении двух недель, учёные регистрировали количество и качество ежедневного рациона участников, их физическую активность, уровень глюкозы в крови испытуемых и режим сна.

При этом каждый участник должен был оценить качество своего сна и самочувствие в течение суток.

Изучив все данные, специалисты Калифорнийского университета выделили четыре основных фактора, которые влияют на то, высыпается человек или нет:

1. Продолжительность сна. Чем больше отдыхали испытуемые, чем позже они вставали, тем больше высыпались. Также продолжительный сон оказывал положительное воздействие на самочувствие испытуемых в течение всего дня.
2. Активность и количество упражнений, выполненных накануне. Чем более активными были участники эксперимента в течение дня, тем лучше они высыпались. Причём бодрствование в ночное время суток приводило к противоположному эффекту.
3. Наличие завтрака. Чтобы пробуждение было максимально быстрым, необходимо обязательно включать в свой ежедневный рацион завтрак, состоящий из углеводов. При этом употребление в утренние часы преимущественно белковой пищи оказывает обратный эффект.
4. Уровень глюкозы в крови. Количество сахара измерялось после завтрака, в который был включён напиток с чистой глюкозой. Выяснилось, что он напрямую влияет на скорость пробуждения, снижая её. Более незначительная реакция наблюдалась после того, когда испытуемые употребляли полноценный завтрак и только потом выпивали сладкий напиток. Такой порядок способствовал улучшению общего состояния.

При этом интересным фактом с нами поделилась врач-сомнолог Софья Черкасова. Как известно, одним из обязательных атрибутов утреннего ритуала является чашечка кофе. Но, как утверждает эксперт, на всех оно оказывает разное воздействие. Так, некоторые люди не могут заснуть после кружечки кофе, выпитой с утра. Другие же наоборот – не ощущают бодрящего эффекта, который оказывает кофеин.

Познакомиться более подробно с мнением и рекомендациями специалиста по здоровому сну вы можете на сайте новостного портала Live24. У нас вы всегда найдёте самые свежие новости из всех сфер жизни – экономики и финансов, высоких технологий и научных достижений, общества и культуры.