-–убрики

 -÷итатник

 ак ротвейлер "написал" письмо мамочке... - (0)

 ак ротвейлер "написал" письмо мамочке...     ќдуван домашний ...

’удожница замуровывает живые цветы в Ђкристаллыї своими руками Ц теперь ими можно любоватьс€ вечно! - (0)

’удожница замуровывает живые цветы в Ђкристаллыї своими руками Ц теперь ими можно любоватьс€ вечно! ...

5 причин использовать облепиховое масло в уходе за кожей лица + лучшие домашние маски на его основе - (0)

5 причин использовать облепиховое масло в уходе за кожей лица + лучшие домашние маски на его основе ...

Ёти кошки покор€т ваши сердца - невро€тное творчество художницы ќксана «аика - (1)

Ёти кошки покор€т ваши сердца - невро€тное творчество художницы ќксана «аика   «н...

ћј«№ —¬ќ»ћ» –” јћ»,  ќ“ќ–јя ¬џ“я√»¬ј≈“ ЅќЋ№ »« —”—“ј¬ќ¬. Ћ≈„»“ Ќј 100%! - (0)

ћазь своими руками, котора€ выт€гивает боль из суставов. Ћечит на 100%!     ...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии –укоделие
–укоделие
05:30 14.08.2021
‘отографий: 1
ѕосмотреть все фотографии серии ≈да
≈да
15:12 02.06.2021
‘отографий: 3
ѕосмотреть все фотографии серии ≈да
≈да
16:13 29.05.2020
‘отографий: 1

 -¬сегда под рукой

»нтересный блог

Ѕлог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »Ќ“≈–≈—Ќџ…_ЅЋќ√_Ћес€ка–у

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


ƒыхание "4-4-4-4" и еще 2 совета нейрохирурга, как "прокачать" мозг, чтобы он работал, как у 25-летнего до глубокой старости

—уббота, 17 »юл€ 2021 г. 14:45 + в цитатник
÷итата сообщени€ »Ќ“≈–≈—Ќџ…_ЅЋќ√_Ћес€ка–у ƒыхание "4-4-4-4" и еще 2 совета нейрохирурга, как "прокачать" мозг, чтобы он работал, как у 25-летнего до глубокой старости

Screen Shot 07-17-21 at 02.39 PM (700x499, 515Kb)
 

ƒо обидного неловка€ ситуаци€, когда встречаешь на улице знакомого и никак не можешь вспомнить его им€. » вроде, оно крутитс€ где-то на кончике €зыка, но никак не хочет выбиратьс€ из глубин пам€ти. 
 
¬ такие моменты ничего более умного, как посетовать на старость, котора€ не в радость, в голову не приходит. Ќо старость здесь вовсе не причем. ¬иновата только наша лень и нежелание нагружать мозг. » это - научно доказанный факт.
 
Ќедавно прочитала изумительную книгу "Ќейрофитнес, или ћозг дл€ продуктивной жизни" американского нейрохирурга –ахула ƒжандиала - одного из самых авторитетных специалистов мира не только в хирургии, но и в области восстановлени€ мозговой активности после т€желейших травм, перенесенных инсультов или на фоне болезни јльцгеймера.
 
„ерез все повествование, красной нитью проходит главна€ мысль: работу мозга можно не только восстановить, но и подн€ть до вершины активности после любого заболевани€, не говор€ уже о возрастных изменени€х, которыми мы так любим оправдывать собственную забывчивость.
 
¬ книге описано множество случаев восстановлени€ работы головного мозга по разработанной нейрохирургом системе. » сегодн€, € хочу вам рассказать об удивительно простых, но от этого не менее эффективных рекомендаци€х.
 
1. "ƒыхание 4-4-4-4".
 
“акое дыхание еще называют внимательным или "ритмичным". Ќеверно думать, что его изобрел –ахул ƒжандиал. Ёта практика уже более 2500 лет примен€етс€ йогами и буддистскими монахами. –ахул участвовал во многих исследовани€х, результатом которых стало научно обоснованное подтверждение взаимосв€зи между ритмичным дыханием и омоложением головного мозга. 
 
✔ Ќа фоне ритмичного дыхани€ усиливаетс€ работа миндалевидного тела, которое отвечает за реакцию организма на самые сильные эмоции, и тем самым человек эффективнее справл€етс€ со стрессом. ј что если не стресс - одна из главных причин быстрого старени€ организма.
 
✔ –итмичное дыхание стимулирует рост нервных волокон в коре головного мозга, котора€ не только регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление, отвечает за концентрацию внимани€, но и помогает сохран€ть рассудок холодным, оберега€ его от эмоциональных всплесков. ј значит, мыслительный процесс идет быстрее, а на поиск правильных решений уходит меньше времени.
 
✔Ѕлагодар€ ритмичному дыханию активизируетс€ работа нейронов головного мозга и увеличиваетс€ количество св€зей между ними, следовательно улучшаютс€ и все когнитивные функции организма: речь, концентраци€ внимани€, умение воспринимать предметы на ощупь и совершать целенаправленные движени€. “о есть все то, что страдает первым при старческой деменции.
 
✔ –егул€рное ритмичное дыхание усиливает св€зи между различными отделами головного мозга, повыша€ умственную активность и, одновременно, успокаива€ нервную систему. » это самое удивительное. 
 
ќказалось, что на фоне ритмичного дыхани€ обостр€етс€ наше, так называемое, "шестое чувство". Ёто не то, что прин€то считать интуицией. –ечь о способности головного мозга улавливать сигналы от всех органов и систем и мгновенно реагировать на малейшие изменени€ в их работе, снижа€ уровень тревожности и купиру€ панические атаки.


Screen Shot 07-17-21 at 02.39 PM 001 (700x435, 384Kb)

„ита€ о том, каким неверо€тным омолаживающим эффектом обладает ритмичное дыхание, невольно начинаешь думать, что эта система требует определенных навыков и овладеть ею с первого раза будет не так просто. 
 
 я поначалу тоже так думала 😊 ќказалось, проще не бывает.
 
ѕервое, что нужно сделать - найти уединенное место, отключить телефон, чтобы он внезапно вас не побеспокоил, прин€ть удобную позу и расслабитьс€. ѕостаратьс€, всего на 5-10 минут!, прогнать из головы суетные мыли. ¬се внимание сконцентрировать на своем дыхании и больше ни о чем не думать. ”спеете еще.
 Ќа счет 1-2-3-4 сделать глубокий вдох через нос (это важно).
«адержать дыхание, счита€ про себ€: 1-2-3-4.
 Ќа счет 1-2-3-4 спокойно выдохнуть, оп€ть же через нос.
» вновь сосчитать 1-2-3-4 перед тем, как сделать очередной вдох.
 
Ќе поверите, но это все, что нужно делать.  ак по мне, так отключить голову на эти 5-10 минут намного труднее. ѕо утверждению ƒжандиала, именно регул€рное ритмичное дыхание избавило многих его пациентов от необходимости хирургического вмешательства.
 
2. ƒва раза в неделю - отказатьс€ от завтрака. 
 
«а основу нейрохирург вз€л результаты научных исследований нейробиологов знаменитого университета ƒжона ’опкинса. ¬ частности, труды ћарка ћаттсона, в которых было убедительно доказано, что именно прерывистое голодание запускает процессы омоложени€ в организме и продлевает жизнь.



Screen Shot 07-17-21 at 02.40 PM (700x435, 294Kb)

–ахул считает, что незначительные разгрузочные дни благотворно сказываютс€, в первую очередь, на работе головного мозга, заставл€€ проснутьс€ все органы, отсюда и последующие положительные реакции. “акие как, снижение уровн€ сахара в крови, регул€ци€ артериального давлени€ и усиление метаболических процессов. 
 
ƒжандиал, в первую очередь, опробовал эту систему на себе, и теперь не только дважды в неделю пропускает завтрак, но и практикует, так называемые 16-часовые окна голодани€.  огда последний прием пищи - максимум в 5 вечера, а затем, до следующего завтрака только вода и чай в неограниченных количествах. 
 
ќн говорит, что така€ система питани€ помогает ему концентрироватьс€, легче переносить многочасовое напр€жение во врем€ сложнейших операций, сохран€€ €сность ума и четкую координацию. 
 
 —воим пациентам нейрохирург советует отказыватьс€ от первого приема пищи не чаще 2-х раз в неделю, с разрывом в 3 дн€, так как и этого вполне достаточно, чтобы остановить развитие деменции и предотвратить заболевани€, св€занные с потерей пам€ти.
 
 3. –еже сидеть и лежать, чаще сто€ть.
 
Ќе так давно, € уже писала в одной из статей, что человек умнеет во врем€ ходьбы, а сто€ намного быстрее запоминает информацию.
 
ћногие из нас, бќльшую часть времени провод€т в сид€чем положении. ƒавайте прибавим к этому еще 8 часовой сон и получаетс€, что на такое полезное дл€ ума вертикальное положение остаетс€ всего ничего. ј это противоестественно дл€ человеческой природы, ведь мозг человека создан дл€ пр€моход€щих.
»менно в вертикальном положении вырабатывает максимальное количество белка BDNF ( нейротрофического фактора мозга), который называют протеином-н€нькой дл€ молодых нейронов. ќн не только стимулирует их по€вление, но и контролирует их развитие, помога€ выживать. 
 
—огласитесь, ничего сложного, трудоемкого и недостижимого. ќсобенно, когда речь идет о сохранении здравого ума до поздней старости и омоложении организма. —огласны?
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈
ћетки:  
ѕонравилось: 5 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку