-÷итатник

Ё‘‘≈ “Ќјя ј∆”–Ќјя ёЅ ј ¬ ѕќЋ  –ё„ ќћ! - (0)

Ё‘‘≈ “Ќјя ј∆”–Ќјя ёЅ ј ¬ ѕќЋ  –ё„ ќћ! —мотритс€ эффектно! Ќеобычно! ƒа, и само ощущение, ...

97 % людей вар€т рис неправильно! ћногие повара даже не знают, как удалить мышь€к из любого риса! - (4)

97 % людей вар€т рис неправильно! ћногие повара даже не знают, как удалить мышь€к из любого риса! ...

¬олшебное средство дл€ удалени€ ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими руками! - (1)

¬олшебное средство дл€ удалени€ ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими...

ƒва простых способа, как вырастить томаты пр€мо на балконе!!! - (2)

ƒва простых способа, как вырастить томаты пр€мо на балконе!!!   —вежие овощи с г...

“ворожна€ пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! - (2)

“ворожна€ пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! ѕасха из творога — нежное, во...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘ауна макро
‘ауна макро
17:14 16.03.2011
‘отографий: 12
ѕосмотреть все фотографии серии ‘лора макро
‘лора макро
15:34 05.03.2011
‘отографий: 20

 -¬сегда под рукой

»нтересный блог

Ѕлог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »Ќ“≈–≈—Ќџ…_ЅЋќ√_Ћес€ка–у

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 12227
 омментариев: 91914
Ќаписано: 117670


5 полезных продуктов, которые укрепл€ют сон + врем€ переваривани€ попул€рной еды в организме!

ѕ€тница, 15 ћарта 2019 г. 16:19 + в цитатник
3925073_Screen_Shot_031419_at_04_56_PM (700x466, 425Kb)
 
¬ борьбе с бессонницей медики часто прописывают препараты, нормализующие уровень мелатонина – гормона сна. Ќо мало кто знает, что повысить качество ночного отдыха могут расслабл€ющие ванны, медитаци€ и корректировка рациона. ¬ этой подборке топ-5 продуктов, которые помогут вернуть хороший сон, отличное настроение и крепкое здоровье. 
 
 
 иви 
 
3925073_Screen_Shot_031419_at_04_55_PM (700x436, 339Kb)
 
¬ этих фруктах содержитс€ большое количество антиоксидантов. »х нехватка может быть причиной плохого сна. “ак что употребление плодов киви перед сном может обогатить организм полезными веществами и устранить бессонницу. 
 
 укуруза 
 
3925073_Screen_Shot_031419_at_04_55_PM_001 (700x436, 329Kb)
 
 укуруза содержит сложные углеводы, которые благопри€тно вли€ют на сон. ћожно выбрать консервированную или в початке. Ќо в погоне за углеводами не стоит покушатьс€ на ночной перекус сладкими кукурузными палочками или другими десертами. –езкий скачок глюкозы в крови только спровоцирует бессонницу. 
 
’умус 
 
3925073_Screen_Shot_031419_at_04_55_PM_002 (700x436, 361Kb)
 
Ёто восточное блюдо состоит из нутового пюре. „асто в него добавл€ют в кунжутную пасту, оливковое масло, чеснок, лимонный сок и паприку. ”глеводы и клетчатка в необходимом количестве оздоравливают пищевод, а большое количество триптофана и аминокислот способствует выработке серотонина – вещества, которое расслабл€ет и улучшает сон. 
 
Ѕазилик 
 
3925073_Screen_Shot_031419_at_04_55_PM_003 (700x436, 382Kb)
 
Ѕазилик входит в основной набор специй каждой хоз€йки, однако эту траву до сих пор не оценивают по достоинству. Ѕазилик помогает справитьс€ с заболевани€ми желудочно-кишечного тракта. »сследовани€ подтвердили, что базилик снимает стресс и улучшает настроение. 
 
ћолоко 
 
3925073_Screen_Shot_031419_at_04_55_PM_004 (700x452, 39Kb)
 
—такан молока перед сном – это не прихоть или привычка из детства. ћолоко содержит знакомые нам триптофан и кальций. –езультатом употреблени€ этого продукта становитс€ повышение выработки мелатонина.  ак следствие – отрегулированные биоритмы и крепкий сон. 
 
¬ажно 
 
¬ правильном рационе важно не только то, что кушать, но и когда. —облюдайте режим, не ужинайте пр€мо перед сном. »деально - 2-3 часа перед встречей с подушкой. ”читывайте, что организму нужно врем€, чтобы усвоить необходимые вещества. ѕричем разна€ еда требует разного ”внимани€” со стороны нашей пищеварительной системы. 
 
ќвощи
 
- —мешанные салаты (овощи и фрукты) перевариваютс€ в течение 20—30 минут
- —ырые смешанные овощные салаты — томаты, листовой салат (”роман”, бостонский, красный, листовой, садовый), огурец, сельдерей, зеленый или красный перец, другие сочные овощи перевариваютс€ в течение 30-40 минут
- ≈сли в салат добавлено постное масло, то врем€ увеличиваетс€ до часа с лишним
- ќвощи, сваренные на пару или в воде, а также листовые овощи — шпинат, цикорий, листова€ капуста — 40 минут 
 
ћолочные продукты
 
- —н€тое молоко, обезжиренные домашний сыр, рикотта, нежирный творог или крем-сыр около 90 минут
- “ворог из цельного молока — 120 минут
- “вердый сыр из цельного молока — 4-5 часов 
 
∆ивотные белки
 
- яичный желток — 30 минут
- яйцо (полностью) — 45 минут
- –ыба — треска, scrod, flounder, sole seafood — 30 минут
- –ыба — лосось, форель, сельдь, более жирна€ рыба — 45-60 минут
-  урица — 1-2 часа (без кожицы)
- »ндейка — 2 часа (без кожицы)
- √ов€дина, баранина — 3-4 часа
- —винина — 4-5 часов 
 
ѕомните, что не стоит —ќ¬—≈ћ отказыватьс€ от ужина. Ёто может стать причиной снижени€ уровн€ сахара в крови, что также может стать причиной плохого сна. 
 
”читывайте эти знани€ и спите крепко!
–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



¬алентина-л   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 ћарта 2019 г. 16:45 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку