Часто диетологи отводят роль самого значимого приема пищи за весь день именно завтраку. Он оказывает значительное влияние на организм в целом и на обмен веществ. Вот почему важно делать завтраки не однообразными, насыщенными питательными элементами и полезными. Выбрав завтрак правильно, вы сможете зарядиться энергией на долгий срок!

Если вам не безразлично ваше здоровье и состояние вашей фигуры, вот десяток самых интересных завтраков, которые принесут максимальную пользу, не превысив отметку 300 калорий.

Овсянка с ягодами или фруктами

О полезных свойствах овсянки ходят легенды. В то же время, это универсальный и питательный завтрак, активной пропагандой которого занимаются и врачи-диетологи, и спортсмены. На готовку уйдет всего пара минут. Добавьте ягоды или фрукты в вашу кашу, чтобы насладиться витаминным и очень питательным завтраком.

Говоря о питательности, калорийность овсянки соответствует уровню ее полезности: 150 калорий на небольшую порцию.

Кукурузные маффины с ягодами

Маффины, или кексики, любят почти все, но не всегда такое блюдо может похвастаться пользой для фигуры. Но попробуйте при готовке заменить обычную пшеничную муку на кукурузную, и вы сразу получите много разных полезных веществ, минералов и витаминов. Небольшое количество ягод сможет разнообразить вкус выпечки и придать ей привлекательный вид. Большой популярностью пользуются черничные маффины, в которых есть витамин С, благодаря ягодам.

В двух небольших кексиках содержится около 180 калорий.

Яйца с лососем

Классический вариант завтрака — яичница. В яйцах есть белок и вещества, дающие энергию. В сочетании с несколькими кусочками копченого лосося и цельнозерновым тостом, подобный завтрак будет иметь аппетитный вид, интересный вкус и полезный состав.

Тост + лосось + яичница = 280 калорий.

Бутерброды с козьим сыром и ягодами

Нет ничего более быстрого в приготовлении и привычного на завтрак, чем бутерброды. Но вместо масла, варенья или колбасы, попробуйте домашний сыр из козьего молока и клубнику. Возможно, прозвучит странно, но на вкус сыр из молока козы и клубника дают интересное и гармоничное сочетание вкусов.

Можно взять ломтик цельнозернового хлеба или пару диетических хлебцов в качестве основы. В ягодах клубники много витамина С, а в сыре из козьего молока — витамина А. Такой сыр будет легко усваиваться и не вызовет аллергию, от его постоянного употребления улучшается вид и здоровье зубов и костей, нормализуется работа кровеносной системы.

С парой бутербродов вы уложитесь в 230 калорий.

Рогалик с помидорами и сыром

Рогалик, бублик или, как его называют американцы, бейгл, может стать приятным и вкусным вариантом завтрака. Разрезав его на две половины, покройте бейгл сливочным сыром. Несколько долек свежих томатов дополнят вкус. Не повредит также зелень и парочка салатных листьев.

Среднего размера бейгл с помидорами и сыром небольшим слоем выйдет на 300 калорий.

Греческий йогурт с ягодами

Разнообразить меню с утра с помощью кисломолочных продуктов — превосходная идея. Греческий йогурт, в отличие от классического, имеет в своем составе в два раза больше белка и меньше сахара. Вот почему его относят в категорию диетических и полезных продуктов. Немного ягод сделают вкус более интересным, а вы получите отличный завтрак.

Порция такого йогурта с ягодами на одного человека — около 180 калорий.

Клубнично-банановый смузи

Взбейте с использованием блендера или шейкера горсть ягод клубники и банан, добавив в смесь молочное. Не обязательно молоко, от йогурта или кефира смузи станет лишь более питательным и полезным. Такой полноценный завтрак подарит энергию на долгое время.

Одна порция фруктового смузи содержит около 260 калорий.

Французские тосты, или гренки

Простейший завтрак, который полюбился еще нашим родителям. Французские тосты являются сытным, вкусным и популярным вариантом завтрака. Готовить их быстро и легко. Можно использовать ржаные тосты, молоко и яйца. Если хотите, в качестве добавки используйте мускатный орех, корицу или наборы специй.

Два кусочка хлеба, приготовленные таким образом, потянут на 300 калорий.

Тартинки с ягодами и козьим сыром

Этот завтрак очень похож на No4 из нашего списка. Возьмите тосты или цельнозерновые хлебцы, намажьте немного козьего сыра, а сверху добавьте либо свежую клюкву, либо клюквенное варенье. Оригинальное, но гармоничное сочетание вкусов, большая польза для организма и всего 130 калорий.

Яйцо пашот с авокадо на тосте

Завершают хит-парад завтраков тосты с созревшим авокадо и яйцом пашот. Дозревшие авокадо обладают интересным и нежным вкусом, а также наполнены витаминами, минералами и мононасыщенными жирами. Организм усваивает это очень легко.

Питательный и вкусный завтрак содержит в себе примерно 160 калорий.