-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
19:12 30.05.2020
Фотографий: 2
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
16:13 29.05.2020
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
15:42 29.05.2020
Фотографий: 1

 -Цитатник

ЭФФЕКТНАЯ АЖУРНАЯ ЮБКА В ПОЛ КРЮЧКОМ! - (0)

ЭФФЕКТНАЯ АЖУРНАЯ ЮБКА В ПОЛ КРЮЧКОМ! Смотрится эффектно! Необычно! Да, и само ощущение, ...

97 % людей варят рис неправильно! Многие повара даже не знают, как удалить мышьяк из любого риса! - (4)

97 % людей варят рис неправильно! Многие повара даже не знают, как удалить мышьяк из любого риса! ...

Волшебное средство для удаления ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими руками! - (1)

Волшебное средство для удаления ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими...

Два простых способа, как вырастить томаты прямо на балконе!!! - (2)

Два простых способа, как вырастить томаты прямо на балконе!!!   Свежие овощи с г...

Творожная пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! - (2)

Творожная пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! Пасха из творога — нежное, во...

 -Всегда под рукой

Интересный блог

Блог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 13690
Комментариев: 93943
Написано: 121268



Как похудеть без диет: снижаем уровень кортизола в организме!

Среда, 14 Июня 2017 г. 15:46 + в цитатник
3925073_1010696x365 (696x365, 99Kb)
 
Что такое кортизол? Кортизол является основным стрессовым гормоном, секретируемым двумя железами размером с колпачок, которые расположены в верхней части почек в ответ на стресс. Он был описан как низкосортный адреналин.
 
Этот гормон помогает в «боевых» ситуациях. Его задача — быстро преобразовать накопленные источники энергии в организм в полезную энергию. Сегодня, как общество, мы подчеркиваем работаем, отвечаем за отношения, плохой выбор пищи, обезвоживание, перетренированность упражнением, отсутствием адекватного сна и другие факторы. Каждый раз, когда тело становится напряженным, кортизол освобождается.
 
Это хроническое повышение кортизола крайне вредно для здоровья человека. Это связано с (но не ограничивается) увеличением веса, усталостью надпочечников, гормональными дисбалансами, сердечными заболеваниями, чрезмерным уровнем сахара в крови и повышенным холестерином.
 
3925073_152091504 (660x476, 167Kb)
 
Другие нежелательные побочные эффекты повышенного уровня кортизола включают избыток жира в организме, особенно вокруг средней части, и уровень угнетенных половых гормонов, который убивает любовь. Он также разрушает мышечную ткань, которая может действительно препятствовать результатам упражнений и даже отменять их, если упражнение не является достаточно напряженным.
 
Кортизол, естественно, секретируется в организме по графику в течение дня. Пик, которой составляет около 8 утра, сигнализируя телу, что пришло время встать с постели и начать день. В течение всего дня уровни кортизола неуклонно падают и достигают самого низкого уровня примерно в 8-10 часов, чтобы подготовить тело к восстановительному сну. Кортизольный ритм, который нарушается хроническим стрессом, как умственно, так и физически, может ухудшить способность засыпать или даже сон.
 
 Способы сокращения кортизола естественным способом
 
1. Используйте добавки для снижения кортизола: золотой корень, магнолия, витамин С, фосфатидилсерин, глутамин и родиола-роза. Также витамин B5 и фолиевая кислота могут помочь снизить уровень кортизола. Их можно найти в таких продуктах, как рыба, фасоль, цельные зерна и семена подсолнечника.
 
 2. Ешьте с регулярными интервалами в течение дня: Избегайте пропуска приема пищи, так как это создаст выпуск кортизола.
 
3. Ешьте «правильно», включая много фруктов и овощей. Продукты с низким гликемическим индексом, такие как яйца, помогают снизить уровень кортизола в крови, в то время как цельнозерновые продукты помогают белкам контролировать образование кортизола в организме. Чрезмерное потребление углеводов приводит к высвобождению кортизола в ответ на постоянно повышенные уровни инсулина.
 
4. Используйте методы снижения стресса, когда вы чувствуете себя подавленными: медитация, самогипноз или просто лежите на полу в течение 20 минут, одновременно фокусируясь на дыхании. Выходите на улицу, если это вообще возможно.
 
5. Избегайте стимуляторов. Держитесь подальше от энергетических напитков, содержащих эфедроподобные соединения и кофеин. Стимуляторы перемещают тело в симпатическое доминирование, т. е. «бой или полет». Стимуляторы могут также нарушать ваш сон. Если у вас должен быть ежедневный прием кофе, убедитесь, что вы не пьете его днем.
 
 6. Продолжайте тренировки менее 1 часа. На отметке 1 час уровни тестостерона начинают снижаться, а уровни кортизола повышаются. Сорок пять минут тренировок еще лучше.
 
 7. Не переусердствуйте. Тренировка более 2 дней подряд приведет к перенапряжению гормональной системы и, следовательно, к повышению уровня кортизола. Если организм не чувствует себя отдохнувшим от предыдущей тренировки, возьмите дополнительный выходной день или уменьшите количество упражнений.
 
8. Ложитесь спать вовремя. Для тех, кто работает в ночную смену или имеет нерегулярный сон, старайтесь придерживаться того же вида сна / бодрствования, которое вы имели бы, если бы вы работали в течение дня.
Рубрики:  ПОХУДЕНИЕ
ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 61 раз
Понравилось: 44 пользователям



VanessaVa   обратиться по имени Среда, 14 Июня 2017 г. 18:28 (ссылка)
Интересно, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
SUCIXA   обратиться по имени Среда, 14 Июня 2017 г. 18:54 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Тайна   обратиться по имени Среда, 14 Июня 2017 г. 20:15 (ссылка)
БлагоДарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Люба_Цыкунова   обратиться по имени Четверг, 15 Июня 2017 г. 12:08 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Елена_Вас   обратиться по имени Четверг, 15 Июня 2017 г. 17:29 (ссылка)
СПАСИБО!
Ответить С цитатой В цитатник
Adilko   обратиться по имени Четверг, 15 Июня 2017 г. 17:56 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку