-÷итатник

Ё‘‘≈ “Ќјя ј∆”–Ќјя ёЅ ј ¬ ѕќЋ  –ё„ ќћ! - (0)

Ё‘‘≈ “Ќјя ј∆”–Ќјя ёЅ ј ¬ ѕќЋ  –ё„ ќћ! —мотритс€ эффектно! Ќеобычно! ƒа, и само ощущение, ...

97 % людей вар€т рис неправильно! ћногие повара даже не знают, как удалить мышь€к из любого риса! - (4)

97 % людей вар€т рис неправильно! ћногие повара даже не знают, как удалить мышь€к из любого риса! ...

¬олшебное средство дл€ удалени€ ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими руками! - (1)

¬олшебное средство дл€ удалени€ ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими...

ƒва простых способа, как вырастить томаты пр€мо на балконе!!! - (2)

ƒва простых способа, как вырастить томаты пр€мо на балконе!!!   —вежие овощи с г...

“ворожна€ пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! - (2)

“ворожна€ пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! ѕасха из творога — нежное, во...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘ауна макро
‘ауна макро
17:14 16.03.2011
‘отографий: 12
ѕосмотреть все фотографии серии ‘лора макро
‘лора макро
15:34 05.03.2011
‘отографий: 20

 -¬сегда под рукой

»нтересный блог

Ѕлог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »Ќ“≈–≈—Ќџ…_ЅЋќ√_Ћес€ка–у

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 12726
 омментариев: 92544
Ќаписано: 118832


ѕочему мы толстеем: инсулин и жир!

—реда, 09 ќкт€бр€ 2019 г. 12:15 + в цитатник
3925073_efc7abba7afabc8d6676726138f7e021696x375 (696x375, 459Kb)
 
ѕутешествие в страну ожирени€ и метаболического синдрома начинаетс€ и заканчиваетс€ с гормоном инсулином. »нсулин трансформирует сахар в жир. »нсулин стимулирует увеличение содержимого жировых клеток. „ем больше инсулина, тем больше жира. “очка.
 
»нсулинова€ резистентность про€вл€етс€ слабым уровнем энергии и перепадами настроени€. ќна ведет к гипертонии, сердечно-сосудистой патологии, раку, сахарному диабету, подагре, изжоге, старческому слабоумию и преждевременному старению.
 
 
ќсобо хочу подчеркнуть, что инсулин вносит дезорганизацию в работу половых гормонов и способен привести к бесплодию. Ёто из-за инсулина волосы растут в тех местах, где нам не хочетс€, и выпадают там, где это нежелательно.
 
«аблокируйте инсулин, и жировые клетки опустеют. «аблокируйте инсулин, и очень скоро восстановитс€ холестериновый профиль, угаснет хроническое воспаление, снизитс€ артериальное давление и уровень сахара крови. Ќо, чтобы получить такой эффект, следует в совершенстве овладеть методами коррекции инсулина.
 
–≈ ќћ≈Ќƒј÷»» ѕќ  ќ––≈ ÷»» ”–ќ¬Ќя »Ќ—”Ћ»Ќј:
 
1.”берите из рациона углеводы быстрого действи€: мучное, белый рис, сахар, заменители сахара и подсластители. »менно такие углеводы провоцируют всплески уровн€ инсулина в крови. –азрешаетс€ в небольших количествах стеви€, пару фиников, а также «медленные» углеводы, такие как сладкий картофель (батат), тыква, кинва (quinoa).
 
Ќапример, замените традиционный завтрак из овс€нки (или сухой завтрак), тоста и апельсинового сока на омлет с беконом или творог со сметаной. ¬недр€йте орешки, семечки и €годы.
 
ѕомните, что в продуктах питани€ и напитках (соках) промышленного изготовлени€ содержитс€ скрытый сахар и друге нежелательные пищевые добавки. ≈сли предлагаемый продукт питани€ не ели ваши бабушки, то воздержитесь и вы.
 
2. —ъедайте не менее 400 граммов овощей в день в сыром и приготовленном виде. я имею в виду овощи, а не зерновые. Ќе забывайте о грибах, проростках и листовой зелени.
 
3.  аждый прием пищи должен включать в себ€ белок животного и/или растительного происхождени€. ѕоскольку белкова€ пища тоже способна повышать уровень инсулина, то количество белка не должно быть выше, чем по 25-45 граммов три раза в день.
 
4. ѕерерывы между приемами пищи должны быть не менее 4-6 часов. ¬ противном случае уровень инсулина не успеет вернутьс€ к исходному после предыдущего приема пищи. ≈сли же вы чувствуете острую необходимость перекусить через три часа после приема пищи, то это верный признак того, что у вас присутствует инсулинова€ резистентность и нестабилен уровень сахара крови.
 
¬—≈ћ» —»Ћјћ» ¬ќ«ƒ≈–∆»¬ј…“≈—№ ќ“ ѕ≈–≈ ”—ќ¬!!!
 
ѕосто€нные перекусы и частые приемы пищи поддерживают повышенный уровень инсулина. “ака€ привычка будет вести к повышению уровн€ инсулина даже в случае низкоуглеводной пищи или низкокалорийного рациона.
 
≈сли вы не в силах воздержатьс€ от перекусов, то попробуйте увеличить количество белка во врем€ основного приема пищи. »ли выпейте стакан чистой воды, выдержите 20 минут и посмотрите, не прекратилось ли желание перекусить. ≈сли не сработает, то перекусите пищей с высоким содержанием жира (орехи, семечки, немного бобов какао) или выпейте чай со сливочным маслом. ѕомните, что только жирна€ пища не повышает уровень инсулина!
 
ѕостарайтесь не перекусывать после ужина. ¬аша цель – не ложитьс€ спать на полный желудок. ѕрактически это означает поужинать за 3-4 часа до сна. Ќочной перерыв (между ужином и завтраком) должен составл€ть не менее 11-12 часов. „ерез 8-10 часов после приема пищи около половины энергетических запасов покрываетс€ за счет сжигани€ жира. Ѕыстрое увеличение сжигани€ жира начинаетс€ через 11 часов без пищи. — другой стороны, длительное голодание ведет к потере мышечной ткани.
 
5. –азрешаетс€ съедать не более половины чашки (120 грамм) несладких фруктов. ѕодразумеваютс€ €годы, авокадо, несладкое €блоко или оливки. ∆елательно отказатьс€ от сладких фруктов, €год и винограда.
 
6. “щательной прожевывайте пищу. “аким образом вы помогаете пищеварительной системе начать пищеварение уже в ротовой полости и даете своему организму достаточно времени на то, чтобы выделить гормон насыщени€.
 
7. Ќе забывайте о пробиотиках! ƒружественна€ микрофлора будет подспорьем дл€ здоровь€ и выведет из организма токсины, в частности соли т€желых металлов.
 
ѕ–≈ƒќ—“≈–≈∆≈Ќ»≈!
 
¬се изменени€ в питании следует проводить постепенно. –езкое изменение  метаболизма может привести к временному повышению уровн€ триглицеридов и «плохого» холестерина. ” людей склонных к подагре может временно повыситьс€ уровень мочевой кислоты и спровоцировать приступ.
 
 роме того, если вы принимаете лекарственные препараты, например, гипотензивные или дл€ понижени€ уровн€ сахара, может произойти суммарный эффект питани€ и препарата. я, конечно, слегка перестраховываюсь. “ем не менее, не люблю рывки с места в карьер.
 
¬ заключение замечу, что восстановление баланса такого могущественного гормона, как инсулин, положительно повли€ет на баланс других гормонов и положит начало к развороту болезни всп€ть.
–убрики:  ѕќ’”ƒ≈Ќ»≈
«ƒќ–ќ¬№≈
ћетки:  

ѕроцитировано 81 раз
ѕонравилось: 38 пользовател€м



Chief23   обратитьс€ по имени «аставь дурака богу молитьс€-он и лоб разобьЄт. ѕонедельник, 10 јпрел€ 2017 г. 01:47 (ссылка)
Ќ≈ √–јћќ“Ќјя —“ј“№я... »нсулин нет смысла контролировать -если он вырабатываетс€ организмом,а если он вливаетс€ искусственно-это только диагностированные диабетики так делают и они контролируют сахар крови посто€нно и всЄ это делаетс€ только по назначению врача,ибо при инсулиновой передозировке\снижени€ сахара менее 3.9\-смерть.«десь эта стать€ неуместна,ибо не профессиональный сайт дл€ врачей.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Chief23   обратитьс€ по имени ∆изнь-это замедленный прыжок от рождени€ к смерти. ѕонедельник, 10 јпрел€ 2017 г. 01:58 (ссылка)
»нсулин-тоже самое,что слюна во рту,больше еды-больше инсулина,меньше еды-меньше инсулина.„тоб не толстеть-приЄм пищи основные-3-и раза и между ними чайпитие,но не позже 18.00 и того 5-ть раз в день.ј до обеда можно вообще принимать любую пищу от углеводной до жирной-за полдн€ оставшихс€ ничего от ней не останетс€-переработаетс€,да и думать длинный сахар или нет-не стоит если вы не диабетик.∆ивите проще.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Klara41   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 јпрел€ 2017 г. 09:22 (ссылка)
—пасибо, —hief23.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
taianika   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 јпрел€ 2017 г. 09:41 (ссылка)
¬ первую очередь надо отказатьс€ от колбас, сосисок, сарделек ..—метаны и молока с химическими добавками. »наче все без толку...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
aitsia   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 јпрел€ 2017 г. 12:39 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“ать€на_Ўери   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 јпрел€ 2017 г. 14:53 (ссылка)
≈сли прописаны препараты,которые нарушают липидный обмен,похудеть практически невозможно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Kinga   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 10 јпрел€ 2017 г. 17:15 (ссылка)
√иперинсулини€.
Ёто уже расстройство обмена - предшествует диабету, может длитьс€ годы - затем диабет 2-го типа, старческий диабет.
¬стречаетс€ часто, вообще количество диабетиков растет.
ѕри гиперинсулинии выдел€етс€ количество инсулина избыточно большое по отношению к количеству съеденных углеводов.
ѕровоцирует выделение инсулина сладкое. √рубо говор€, все во что добавлен сахар.
Ёто первое. Ќо не единственное.
ѕока сюда проситс€ рекомендаци€: убрать из рациона все искусственные сладости.
ѕри этом глобально похудеть не удастс€, не верьте.
Ќо затормозить движение к диабету можно.
ј похудеть можно только убрав большую часть еды на какое-то врем€.
“о есть отвернутьс€ от еды. ѕерестать делать еду объектом наслаждени€.
Ћегче всего это сделать, убрав на врем€ из рациона углеводы вообще все. ќставить молочное, м€сное и €йца. Ќу и рыбу.
„ерез 2-3 дн€ аппетит пропадет и можно сократить рацион до практически голодани€.
¬се это рассказываю, проверив на собственном опыте.
¬ыводы таковы:
’орошо оставить в рационе максимльно натуральное, то что сможете достать.
—ахар безжалостно вон, это совершенно физиологично.
¬се варень€, конфетки, тортики на фиг.
„ерез мес€ц забудете думать об этом, хот€ кажетс€ сначала, что жить без сладкого не сможете.
—ледом отказываемс€ от большего количества фруктов.
просто свести к минимуму- 1 шт в день и все.
оптимально чередовать приемы пищи- белок или овощи.
ѕорции уменьшить.
 оличество приемов пищи - от 1 до 6.
Ёто зависит от вашего типа обмена веществ. ≈сли все врем€ жрать хочетс€ - 6 раз по часам через 2 - 2,5 часа - по 100 граммов за раз.
≈сли легче забыть о еде, то можете поесть 1-2 раза -соответственно 500 или по 200 граммов.
Ќапример, 200 гр овощей в обед и 200 гр м€са или рыбы на ужин.
ѕить много могут худые и здоровые. ќни и советуют пить по 2 литра в день и только воду.
ƒл€ толстых это не работает. ѕотому что организм воду привык запасать и , выпив много воды, вы рискуете подн€ть давление или просто напитать водой жировую ткань - такое состо€ние "набухани€".
ѕить надо до еды и стакан теплой воды. ѕо мере сброса веса можно немного прибавить жидкости.
≈сли сильна€ жажда - пить, не терпеть. Ќо следить за давлением.
¬ообще, начинать сброс веса лучше после психологической работы над собой. ÷ель - вызвать стойкое ощущение радости внутренней, спокойстви€ и мира в себе.
ѕосле этого плавно переходить на грамотное питание, не напр€га€ себ€ и не насилу€.
≈сли приключаетс€ эмоциональна€ бур€ и вы ее "заели", т.е. зажрали.. то ну и ладно.
¬ызываем в себе состо€ние мира и снова плавно переходим на свое питание.
Ќа ночь - 100 гр кефира размешать 1 ст.ложку отрубей - купить в аптеке- выпить. ћожно туда же добавить куркуму или корицу.
ѕродукты:
≈сли худеем:Ѕелки можно, жиры можно. ¬се остальное убрать из рациона до похудени€. ћожно оставить чеснок, укроп, петрушку по чуть-чуть к м€су-рыбе-творогу-€йцам.
≈сли просто хотим быть здоровыми:
Ѕелки можно, жиры можно.
ќвощи можно. ќтдельно от м€са и рыбы.
 артофель можно. ¬ареный, в капустой квашеной - но 200 гр. и все.
ћ€со можно жирное. –астительное масло - с овощами.
—ало можно. “ворог только жирный. ќбезжиренный
бесполезен, доказано.
ќт фруктов лучше отказатьс€. »ли 1 шт в день.
ягоды можно.  ак отдельную еду - до 200 гр в день.
яйца можно в любом количестве - если нет аллергии.
„то будет?
ѕри питании без углеводов аппетита нет, можно рацион сократить хоть до 200 гр еды в день. —оответственно сброс веса будет довольно быстрый, без страданий.
ќсобенно это актуально, когда сбросить надо много.
 огда сбрасывать надо долго.
 огда решите, что достаточно похудели - понемногу добавите овощи отдельным приемом и живите радостно дальше.
ѕищевые добавки: вопрос веры.
≈сть аргументы за и против.
я пью ќмега-3, лицетин, магний на ночь.
ћумие курсами.
—олодку, зверобой курсами, 80% времени пью, 20% - прерывы.
противопоказани€ индивидуальны.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕетровнушка   обратитьс€ по имени ¬торник, 11 јпрел€ 2017 г. 16:49 (ссылка)
—пасибо за статью огромное спасибо за комментарии. ќчень много полезного дл€ себ€ узнала.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку