-–убрики

 -÷итатник

Ё‘‘≈ “Ќјя ј∆”–Ќјя ёЅ ј ¬ ѕќЋ  –ё„ ќћ! - (0)

Ё‘‘≈ “Ќјя ј∆”–Ќјя ёЅ ј ¬ ѕќЋ  –ё„ ќћ! —мотритс€ эффектно! Ќеобычно! ƒа, и само ощущение, ...

97 % людей вар€т рис неправильно! ћногие повара даже не знают, как удалить мышь€к из любого риса! - (4)

97 % людей вар€т рис неправильно! ћногие повара даже не знают, как удалить мышь€к из любого риса! ...

¬олшебное средство дл€ удалени€ ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими руками! - (1)

¬олшебное средство дл€ удалени€ ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими...

ƒва простых способа, как вырастить томаты пр€мо на балконе!!! - (2)

ƒва простых способа, как вырастить томаты пр€мо на балконе!!!   —вежие овощи с г...

“ворожна€ пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! - (2)

“ворожна€ пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! ѕасха из творога — нежное, во...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘ауна макро
‘ауна макро
17:14 16.03.2011
‘отографий: 12
ѕосмотреть все фотографии серии ‘лора макро
‘лора макро
15:34 05.03.2011
‘отографий: 20

 -¬сегда под рукой

»нтересный блог

Ѕлог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »Ќ“≈–≈—Ќџ…_ЅЋќ√_Ћес€ка–у

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 115635


4 минуты фитнеса, вместо часа в спортзале!

—уббота, 31 ќкт€бр€ 2015 г. 16:11 + в цитатник

3925073_preview650x3906501446193854 (650x390, 135Kb)

»знурительные тренировки в спортзале подход€т далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остаетс€. Ќо это не повод отказыватьс€ от спортивных нагрузок.

«амените 1 час своего времени в спортзале на 4-5 минут упражнений дома!

1. ѕриседани€.
 
¬рем€: 60 секунд
 
3925073_33918106001446194111bodyweightsquat_0 (600x600, 91Kb)
 
ѕоставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Ќачните приседать, отвод€ таз назад, как-будто хотите сесть на стул. ѕрис€дьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округл€€. ¬ернитесь в исходное положение, напр€га€ мышцы ног и €годицы.
 
 
2. ќтжимани€.
 
¬рем€: 30 секунд
 
3925073_33916106001446198713closegrippushup_0 (600x600, 97Kb)
 
ѕримите положение ј. –уки должны находитьс€ на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. ћедленно опускайтесь вниз, сгиба€ руки и стара€сь прижимать локти к телу. ¬озвратитесь в исходное положение. Ёто упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс. 
 
 
3. Ѕег в упоре лежа.
 
¬рем€: 30 секунд
 
3925073_m6001446199309 (600x600, 98Kb)
 
 омплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. »сходное положение такое же, как при отжимани€х. Ќапр€гите пресс, поднимите правую ногу и медленно подт€ните ее к груди. —ледите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. ¬ернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
 
 
4. ¬ыпады.
 
¬рем€: 60 секунд
 
3925073_33917606001446201470walkinglunges_1 (600x600, 110Kb)
 
ѕоставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. —делайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснутьс€ пола. «атем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. ѕри выполнении упражнени€ очень важно удерживать спину вертикально.
 
 
5. ѕрыжки.
 
¬рем€: 45 секунд
 
3925073_33917106001446203012jumpingjack_0 (600x600, 86Kb)
 
”пражнение «ѕопрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в —Ўј, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. ¬ исходном положении руки наход€тс€ вдоль тела. ѕодпрыгните, одновременно развод€ ноги в стороны и поднима€ руки над головой. Ѕыстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
“ака€ быстра€ интервальна€ тренировка очень эффективна: благодар€ высокому темпу за короткий промежуток времени сжигаетс€ большое количество калорий.
–убрики:  —ѕќ–“
«ƒќ–ќ¬№≈
ћетки:  

ѕроцитировано 271 раз
ѕонравилось: 67 пользовател€м



—эльма   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ќкт€бр€ 2015 г. 18:54 (ссылка)
 ак мне нравитс€,что это занимает так мало времени.ѕару минут дома всегда можно найти-это ведь даже не 30 минут и идти никуда не надо. ороче-все очень замечательно —пасибо!!!«абираю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Gold_Angel   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ќкт€бр€ 2015 г. 21:05 (ссылка)
Cпасибо, эффективные упражнени€. Ѕеру себе.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tanjasha   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ќкт€бр€ 2015 г. 23:00 (ссылка)
—пасибо! ћне тоже понравилось. ¬з€ла себе) —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Chief23   обратитьс€ по имени Ќа зар€дку становись! ¬оскресенье, 01 Ќо€бр€ 2015 г. 03:26 (ссылка)
Ќе что не заменит часовую тренировку в спортзале...“акие упражнени€ делаютс€ дл€ разминки перед тренировкой в спортзале.”трами делаю зар€дку,котора€ превышает кол-во показанных упражнений. ќт€гощение\отжим от пола\на одну группу мышц, не должна превышать дл€ начинающих 2-х упражнений в неделю,а то, даже на прессе, можно перетренироватьс€ и могут по€витс€ глюки-у мен€ в юности были слуховые и депресси€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћариса_Ћипатова   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 Ќо€бр€ 2015 г. 06:40 (ссылка)
ѕрекрасные упражнени€ почти на все группы мышц, делаю каждый день кроме третьего и п€того, в силу возиожности, большое спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќаталь€_на_Ћиру   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 Ќо€бр€ 2015 г. 01:22 (ссылка)
спасибо за заботу
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку