-Цитатник

Керамическая и керамогранитная плитка «Италон» в магазине "КЕРАМИР" (Санкт-Петербург) - (0)

Керамическая и керамогранитная плитка «Италон» в магазине "КЕРАМИР" К выбору керамич...

Как ротвейлер "написал" письмо мамочке... - (0)

Как ротвейлер "написал" письмо мамочке...     Одуван домашний ...

Художница замуровывает живые цветы в «кристаллы» своими руками – теперь ими можно любоваться вечно! - (0)

Художница замуровывает живые цветы в «кристаллы» своими руками – теперь ими можно любоваться вечно! ...

5 причин использовать облепиховое масло в уходе за кожей лица + лучшие домашние маски на его основе - (0)

5 причин использовать облепиховое масло в уходе за кожей лица + лучшие домашние маски на его основе ...

Эти кошки покорят ваши сердца - невроятное творчество художницы Оксана Заика - (1)

Эти кошки покорят ваши сердца - невроятное творчество художницы Оксана Заика   Зн...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Рукоделие
Рукоделие
05:30 14.08.2021
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
15:12 02.06.2021
Фотографий: 3
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
16:13 29.05.2020
Фотографий: 1

 -Всегда под рукой

Интересный блог

Блог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


4 минуты фитнеса, вместо часа в спортзале!

Суббота, 31 Октября 2015 г. 16:11 + в цитатник

3925073_preview650x3906501446193854 (650x390, 135Kb)

Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.

Замените 1 час своего времени в спортзале на 4-5 минут упражнений дома!

1. Приседания.
 
Время: 60 секунд
 
3925073_33918106001446194111bodyweightsquat_0 (600x600, 91Kb)
 
Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.
 
 
2. Отжимания.
 
Время: 30 секунд
 
3925073_33916106001446198713closegrippushup_0 (600x600, 97Kb)
 
Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс. 
 
 
3. Бег в упоре лежа.
 
Время: 30 секунд
 
3925073_m6001446199309 (600x600, 98Kb)
 
Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.
 
 
4. Выпады.
 
Время: 60 секунд
 
3925073_33917606001446201470walkinglunges_1 (600x600, 110Kb)
 
Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.
 
 
5. Прыжки.
 
Время: 45 секунд
 
3925073_33917106001446203012jumpingjack_0 (600x600, 86Kb)
 
Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.
Рубрики:  СПОРТ
ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 269 раз
Понравилось: 67 пользователям

Сэльма   обратиться по имени Суббота, 31 Октября 2015 г. 18:54 (ссылка)
Как мне нравится,что это занимает так мало времени.Пару минут дома всегда можно найти-это ведь даже не 30 минут и идти никуда не надо.Короче-все очень замечательно Спасибо!!!Забираю.
Ответить С цитатой В цитатник
Gold_Angel   обратиться по имени Суббота, 31 Октября 2015 г. 21:05 (ссылка)
Cпасибо, эффективные упражнения. Беру себе.
Ответить С цитатой В цитатник
Tanjasha   обратиться по имени Суббота, 31 Октября 2015 г. 23:00 (ссылка)
Спасибо! Мне тоже понравилось. Взяла себе) Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Chief23   обратиться по имени На зарядку становись! Воскресенье, 01 Ноября 2015 г. 03:26 (ссылка)
Не что не заменит часовую тренировку в спортзале...Такие упражнения делаются для разминки перед тренировкой в спортзале.Утрами делаю зарядку,которая превышает кол-во показанных упражнений. Отягощение\отжим от пола\на одну группу мышц, не должна превышать для начинающих 2-х упражнений в неделю,а то, даже на прессе, можно перетренироваться и могут появится глюки-у меня в юности были слуховые и депрессия.
Ответить С цитатой В цитатник
Лариса_Липатова   обратиться по имени Воскресенье, 01 Ноября 2015 г. 06:40 (ссылка)
Прекрасные упражнения почти на все группы мышц, делаю каждый день кроме третьего и пятого, в силу возиожности, большое спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Наталья_на_Лиру   обратиться по имени Понедельник, 02 Ноября 2015 г. 01:22 (ссылка)
спасибо за заботу
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку