-Цитатник

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра - (0)

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра  ...

Керамическая и керамогранитная плитка «Италон» в магазине "КЕРАМИР" (Санкт-Петербург) - (0)

Керамическая и керамогранитная плитка «Италон» в магазине "КЕРАМИР" К выбору керамич...

Как ротвейлер "написал" письмо мамочке... - (0)

Как ротвейлер "написал" письмо мамочке...     Одуван домашний ...

Художница замуровывает живые цветы в «кристаллы» своими руками – теперь ими можно любоваться вечно! - (0)

Художница замуровывает живые цветы в «кристаллы» своими руками – теперь ими можно любоваться вечно! ...

5 причин использовать облепиховое масло в уходе за кожей лица + лучшие домашние маски на его основе - (0)

5 причин использовать облепиховое масло в уходе за кожей лица + лучшие домашние маски на его основе ...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Рукоделие
Рукоделие
05:30 14.08.2021
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
15:12 02.06.2021
Фотографий: 3
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
16:13 29.05.2020
Фотографий: 1

 -Всегда под рукой

Интересный блог

Блог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


7-супер упражнений против боли в спине!

Воскресенье, 24 Мая 2015 г. 16:45 + в цитатник
 
3925073_post36921bradPittdancinggifImgurHDiqby (600x323, 3900Kb)
 
Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.
 
К счастью,  есть несколько простых и эффективных упражнений, которые избавят вас от боли в спине.
 
 
  Упражнение 1
3925073_16396460R3L8T8D30055472f060ac761 (300x212, 15Kb)
 
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
 
  Упражнение 2
3925073_16396860R3L8T8D30055472f06269b9 (300x145, 12Kb)
 
Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
 
  Упражнение 3
3925073_16397810R3L8T8D30055472f06625d6 (300x139, 12Kb)
 
Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.
 
  Упражнение 4
 
3925073_16398210R3L8T8D30011111 (300x145, 14Kb)
 
Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
 
 
Упражнение 5
 
3925073_16400060R3L8T8D30055472f069bec21 (300x273, 17Kb)
 
Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
 
  Упражнение 6
3925073_16406310R3L8T8D30055472f06caa80 (300x111, 13Kb)
 
Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
 
  Упражнение 7
 
3925073_16409260R3L8T8D30044 (300x207, 15Kb)
 
Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.
 
Еще по теме:
 

 

Рубрики:  СПОРТ
ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 122 раз
Понравилось: 49 пользователям

Таня_Хуторная   обратиться по имени Понедельник, 25 Мая 2015 г. 10:56 (ссылка)
Хорошие упражнения, мне они реально помогали, когда после родов спина болела так, что еле с кровати вставала. Правда потом нашли причину (сместился копчик, который зажимал седалищный нерв), устранили и больше я к ним не возвращаюсь, но знакомым страдающим болью постоянно их рекомендую.
Ответить С цитатой В цитатник
lizanka777   обратиться по имени Понедельник, 25 Мая 2015 г. 12:43 (ссылка)
Спасибо. Упражнения хорошие. Добавлю только , что важна система.
Ответить С цитатой В цитатник
Avi-Tal   обратиться по имени Понедельник, 25 Мая 2015 г. 17:22 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку