-Цитатник

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра - (0)

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра  ...

Керамическая и керамогранитная плитка «Италон» в магазине "КЕРАМИР" (Санкт-Петербург) - (0)

Керамическая и керамогранитная плитка «Италон» в магазине "КЕРАМИР" К выбору керамич...

Как ротвейлер "написал" письмо мамочке... - (0)

Как ротвейлер "написал" письмо мамочке...     Одуван домашний ...

Художница замуровывает живые цветы в «кристаллы» своими руками – теперь ими можно любоваться вечно! - (0)

Художница замуровывает живые цветы в «кристаллы» своими руками – теперь ими можно любоваться вечно! ...

5 причин использовать облепиховое масло в уходе за кожей лица + лучшие домашние маски на его основе - (0)

5 причин использовать облепиховое масло в уходе за кожей лица + лучшие домашние маски на его основе ...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Рукоделие
Рукоделие
05:30 14.08.2021
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
15:12 02.06.2021
Фотографий: 3
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
16:13 29.05.2020
Фотографий: 1

 -Всегда под рукой

Интересный блог

Блог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


Фитнес для ленивых

Понедельник, 14 Октября 2013 г. 13:18 + в цитатник

3925073_0_6d01a_8dd4914e_XL (560x212, 56Kb)

Заниматься спортом – под силу не каждому! Однако делать это нужно регулярно, чтобы следить за здоровьем и не полнеть. И не обязательно надрываться, занимаясь фитнесом! Достаточно делать по нескольку легких упражнений в день! Но важно, что их нужно делать регулярно.

Итак, простые фитнес-упражнения для ленивых. Выполнять их нужно по 10 раз в 2 подхода.

Для упражнений вам потребуется 2-3 кг гантели.

1 Упражнение: ложитесь на спину, руки вытяните вверх. Ноги согните под углом 90 градусов. На вдохе медленно согните руки. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

2 Упражнение: Исходное положение – на четвереньках. Возьмите одну гантель и положите его на внутреннюю часть левого колена. Согните колено и выдохните, медленно поднимая левую ногу. Теперь вдохните и вернитесь в исходное положение. Упражнение сделайте 10 раз с каждой ногой.

3 Упражнение: Ложитесь на живот. В руки возьмите гантели и вытяните их в разные стороны и приподнимите. Медленно выдохните и начинайте поднимать руки еще выше. Зафиксируйте руки на несколько минут в таком положении и вернитесь в исходное.

4 Упражнение – исходное положение – лежа на животе. Приподнимите немного ступни и одну гантель удерживайте между ними. Выдохните, затем медленно согните ноги и вернитесь в исходное положение.

5 Упражнение – займите положение выпада и удерживайте гантели в обеих руках. Затем медленно выдохните и согните руки по направлению к плечам. Упражнение нужно выполнять 5 раз, после чего сделать выпад другой ногой и повторить заново.
Начинайте выполнять упражнения по 1 подходу, увеличивая нагрузку до 3-5 подходов.

3925073_GjuSvULICtg (535x268, 76Kb)

3925073_9ZipKcpCnE (535x268, 81Kb)

3925073_gXjNEhUcoI8 (325x325, 13Kb)

3925073_CsfQoe1x1EM (535x268, 67Kb)

3925073_vckMq80hRx0 (535x268, 78Kb)


3925073_35838d150cc9 (452x75, 5Kb)

На сайте солнечные руки можно прочитать,  как набрать и снизить вес разными способами. Читайте тут http://www.sun-hands.ru/7krasotaves1.html упражнения для набора веса. Полезные статьи от сайта http://www.sun-hands.ru.

Рубрики:  СПОРТ
Метки:  

Процитировано 37 раз
Понравилось: 12 пользователям

моя_ты_красота   обратиться по имени Понедельник, 14 Октября 2013 г. 14:11 (ссылка)
Утащила себе! Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
AYLYN   обратиться по имени Вторник, 15 Октября 2013 г. 16:26 (ссылка)
Это как раз для меня
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку