-÷итатник

Ё‘‘≈ “Ќјя ј∆”–Ќјя ёЅ ј ¬ ѕќЋ  –ё„ ќћ! - (0)

Ё‘‘≈ “Ќјя ј∆”–Ќјя ёЅ ј ¬ ѕќЋ  –ё„ ќћ! —мотритс€ эффектно! Ќеобычно! ƒа, и само ощущение, ...

97 % людей вар€т рис неправильно! ћногие повара даже не знают, как удалить мышь€к из любого риса! - (5)

97 % людей вар€т рис неправильно! ћногие повара даже не знают, как удалить мышь€к из любого риса! ...

¬олшебное средство дл€ удалени€ ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими руками! - (1)

¬олшебное средство дл€ удалени€ ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими...

ƒва простых способа, как вырастить томаты пр€мо на балконе!!! - (2)

ƒва простых способа, как вырастить томаты пр€мо на балконе!!!   —вежие овощи с г...

“ворожна€ пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! - (2)

“ворожна€ пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! ѕасха из творога — нежное, во...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ≈да
≈да
19:12 30.05.2020
‘отографий: 2
ѕосмотреть все фотографии серии ≈да
≈да
16:13 29.05.2020
‘отографий: 1
ѕосмотреть все фотографии серии ≈да
≈да
15:42 29.05.2020
‘отографий: 1

 -¬сегда под рукой

»нтересный блог

Ѕлог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »Ќ“≈–≈—Ќџ…_ЅЋќ√_Ћес€ка–у

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.08.2010
«аписей: 13774
 омментариев: 94034
Ќаписано: 121444



ƒиета плоского живота от диетолога Cynthia Sassy

—уббота, 06 »юл€ 2013 г. 12:17 + в цитатник

Ќа пивной живот наконец-то нашлась управа. Ћиквидировать некрасивые складки на талии помогут… жиры. Ќо не какие-нибудь, а мононенасыщенные. »х содержат ключевые продукты диеты: авокадо, орехи, оливки, семечки и даже шоколад.

3925073_enc_entry_22515_1270050746 (700x394, 198Kb)

«Ћиквидаторами жира» авторы диеты называют миндаль, семечки, арахис, оливки и оливковое масло, авокадо, темный шоколад

ƒиета 
 
 то первый начал? јмериканские эксперты в области здорового питани€ — диетолог —инти€ —эсс (Cynthia Sass) и главный редактор журнала о здоровом питании Prevention Ћиз ¬акейриэлло (Liz Vaccariello). »х книга Flat Belly Diet мгновенно стала бестселлером и обеспечила авторам приглашени€ на ведущие ток-шоу страны.
 
¬ чем суть
 
ѕрограмма делитс€ на два этапа. ÷ель первого — наладить работу желудочно-кишечного тракта и избавитьс€ от вздути€ живота (если есть така€ проблема). ¬ каждый прием пищи необходимо включать коктейль Sassy Water (вода, имбирь, огурец, сок лимона и листь€ м€ты). ¬о врем€ второго этапа рацион строитс€ на небольших порци€х «ликвидаторов жира» — так авторы называют источники мононенасыщенных жирных кислот (в первую очередь миндаль, семечки подсолнечника и льна, арахис, пекан, оливки и оливковое масло, авокадо, темный шоколад). «а счет того, что вы включаете их в каждый прием пищи, происходит потер€ нежелательных сантиметров.
 
 ак работает диета
 
ћононенасыщенные жирные кислоты, в отличие от вредных насыщенных и трансжиров, снижают уровень холестерина в крови, укрепл€€ сердце и сосуды.  роме того, биохимики из …ельского университета зафиксировали: мононенасыщенные жиры способствуют похудению, активизиру€ процесс та€ни€ лишней жировой ткани преимущественно в области живота. ѕохудению способствует и типичный дл€ сбалансированной диеты низкокалорийный расклад: 1200–1600 ккал в день, из них 25–30% — белки, 40–50% — сложные углеводы и 25–30% — жиры. “акже в диету вход€т продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб грубого помола. ќни помогают держать под контролем аппетит, надолго сохран€€ чувство сытости.
 
 ак на нее перейти
 
Ќаходите полезные мононенасыщенные аналоги вредным трансжирам в своем ежедневном меню. ¬место сливочного масла / маргарина намазывайте на бутерброды пюре из авокадо, помидоров и специй, соусы замен€йте растительным маслом, фастфуду предпочитайте орешки / семечки, шоколад и свежие фрукты. ѕервые четыре дн€ начального этапа калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал, следующие 28 дней — 1600 ккал. ”потребл€йте мононенасыщенные жиры в каждый прием пищи и следите, чтобы ваши завтраки, обеды, ужины и перекусы укладывались примерно в 400 ккал. ѕерерыв между приемами пищи не должен составл€ть более четырех часов. ѕосле еды желательны небольшие прогулки быстрым шагом. ¬ыпивайте не менее п€ти стаканов воды в день. 
 
ќт чего лучше отказатьс€
 
∆арена€ и остра€ пища, легкоусваиваемые углеводы (сладости, мучное, фастфуд), газировка, алкоголь, кофе, соль, полуфабрикаты (в том числе сардельки и колбасы), чай, жевательна€ резинка, сладкие фруктовые соки.
 
Ќа чем сделать упор
 
ќрешки / семечки, авокадо, оливки, темный шоколад, растительное масло (оливковое, подсолнечное и льн€ное), листовые овощи, сельдерей, морковь, помидоры, огурцы, €блоки, цитрусовые, арбуз, дын€, картофель, травы и пр€ности, цельнозерновой хлеб, нежирные молочные продукты, постное м€со и рыба, бобовые.
 
—колько раз в день надо есть
 
“ри основных приема пищи на первом этапе, четыре — на втором.
 
ƒлительность и результат
 
ѕервый этап длитс€ четыре дн€, второй — 28 дней. «а это врем€ в зависимости от стартового веса тер€етс€ до 5 лишних кг, а объем талии уменьшаетс€ примерно на 5 см.
 
ѕримерное меню на этапе є 1
 
”тром натощак 1 ст. напитка Sassy Water
 
«автрак 1 ст. геркулеса / мюсли без добавок, 1 ст. нежирного молока смешать с ломтиками ананаса (180 г, консервы), посыпать 1/4 ст. семечек подсолнечника
 
ќбед “унец в собственном соку (120 г) + салат из 1 ст. отварной молодой морковки с тертым сыром. 1 ст. напитка Sassy Water
”жин –ыба на гриле (180 г) + запеченна€ в мундире картофелина + 1 ст. стручковой фасоли на пару. 1 ст. напитка Sassy Water
 
ѕерекус „ерничный смузи
—мешайте в блендере 1 ст. замороженной черники, 1 ст. нежирного молока / йогурта и горсть льн€ных семечек
 
ѕримерное меню на этапе є 2
 
«автрак —алат из манго и шпината с грецкими орехами
—мешайте листь€ свежего шпината с ломтиками 1/2 манго, 1/4 сладкого красного перца, 4 молодыми морковками и 2 ст. л. грецких орехов. «аправьте 1 ст. л. изюма и винным уксусом (2 ст. л). ѕодавайте в половинке цельнозерновой питы
 
¬торой затрак Ўоколадно-банановый йогурт
—мешайте ломтики 1/2 банана и 1/4 шоколадной плитки с нежирным натуральным йогуртом (180 г)
 
ќбед —редиземноморский салат
ќтварите 1/2 ст. красной чечевицы и смешайте с 1/2 ст. помидоров черри (половинками), ломтиками 1 огурца, 10 большими маслинами. «аправьте 1 ч. л. лимонного сока и подавайте с половиной поджаренной цельнозерновой питы
 
”жин ’умус с оливками и помидором 
Ќамажьте хумус (2 ст. л.) на 2 цельнозерновых хлебца. —верху положите по кружку помидора и 5 половинок зеленых оливок. ѕодавайте с апельсином
 
ѕлюсы диеты
 
ѕроста в применении, сбалансирована и не угнетает психику, так как врем€ от времени предусмотрены вкусности, в том числе шоколад.
–убрики:  ѕќ’”ƒ≈Ќ»≈
ћетки:  

ѕроцитировано 80 раз
ѕонравилось: 29 пользовател€м



“ј“ ”   обратитьс€ по имени ƒќЅ–џ… ƒ≈Ќ№!!! —уббота, 06 »юл€ 2013 г. 12:26 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Galateja4   обратитьс€ по имени —уббота, 06 »юл€ 2013 г. 12:35 (ссылка)
—пасибо за вкусную диету!
 артинка
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tes21   обратитьс€ по имени —уббота, 06 »юл€ 2013 г. 12:49 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
LERARS   обратитьс€ по имени —уббота, 06 »юл€ 2013 г. 13:11 (ссылка)
—пасибо за познавательный пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tatyana_leona   обратитьс€ по имени —уббота, 06 »юл€ 2013 г. 13:40 (ссылка)
—пасибо! » вкусно, и не голодно!
 артинка
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬довина_»нна   обратитьс€ по имени —уббота, 06 »юл€ 2013 г. 21:45 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
из€ма   обратитьс€ по имени —уббота, 06 »юл€ 2013 г. 22:01 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћана-персона   обратитьс€ по имени ƒиета дл€ плоского живота —уббота, 06 »юл€ 2013 г. 23:23 (ссылка)
—пасибо. ќчень интересно!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Nat-alka   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 07 »юл€ 2013 г. 02:09 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќадежда_ћ€сникова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 »юл€ 2013 г. 07:10 (ссылка)
—пасибо большое.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
INFINITY0573   обратитьс€ по имени ¬торник, 29 ќкт€бр€ 2013 г. 18:36 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку