-Рубрики

 -Цитатник

ЭФФЕКТНАЯ АЖУРНАЯ ЮБКА В ПОЛ КРЮЧКОМ! - (0)

ЭФФЕКТНАЯ АЖУРНАЯ ЮБКА В ПОЛ КРЮЧКОМ! Смотрится эффектно! Необычно! Да, и само ощущение, ...

97 % людей варят рис неправильно! Многие повара даже не знают, как удалить мышьяк из любого риса! - (4)

97 % людей варят рис неправильно! Многие повара даже не знают, как удалить мышьяк из любого риса! ...

Волшебное средство для удаления ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими руками! - (1)

Волшебное средство для удаления ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими...

Два простых способа, как вырастить томаты прямо на балконе!!! - (2)

Два простых способа, как вырастить томаты прямо на балконе!!!   Свежие овощи с г...

Творожная пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! - (2)

Творожная пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! Пасха из творога — нежное, во...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Фауна макро
Фауна макро
17:14 16.03.2011
Фотографий: 12
Посмотреть все фотографии серии Флора макро
Флора макро
15:34 05.03.2011
Фотографий: 20

 -Всегда под рукой

Интересный блог

Блог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 119101


Мамина йога после родов

Пятница, 18 Января 2013 г. 17:52 + в цитатник

Вы недавно родили и хотели бы поскорее прийти в форму? Простая ежедневная практика йоги поможет вам не только укрепить мышцы, но и обрести душевную гармонию.

3925073_illu_content (540x409, 110Kb)

 

Когда начать?
 
Многие мамы жалуются, что с появлением ребенка им некогда заниматься собой. Рождение малыша – прекрасный повод для того, чтобы поближе познакомиться с материнской йогой. Большинство упражнений не требуют особой подготовки и могут легко совмещаться с вашими привычными делами. Вам не составит труда покормить проголодавшегося кроху грудью, не выходя из асаны. Во время практики улыбайтесь, пойте любимые детские песенки. Не забывайте, что после родов вы растете и развиваетесь вместе с ребенком.
 
Занимаясь с младенцем, вы устанавливаете тесный контакт со своим крохой, легко преодолеваете послеродовую депрессию и балансируете работу всего организма. Откройте себя заново и почувствуйте счастье материнства!
 
Дневная перезарядка
 
Удобно устройтесь на кровати, подложив под голову и спину подушки. Накройтесь теплым пледом. Лежа на боку, предложите малышу «перекусить». Дождитесь момента засыпания ребенка и аккуратно переложите его к себе на живот. Лежа на спине, разведите ноги на ширину плеч. Пусть руки остаются ладонями кверху. Прикройте глаза. Сделайте несколько успокаивающих глубоких вдохов и выдохов. С каждым вдохом представляйте, как тело наполняется позитивной энергией. С выдохом отпускайте тревоги, волнения, избавляясь от всего лишнего. Постепенно удлиняйте выдохи. Почувствуйте, как расслабляется тело. Пройдитесь вниманием по всем частям: сначала ноги, затем крестец, таз и так далее до самой макушки. Если малыш продолжает спать у вас на груди или просто тихонько лежит, позвольте себе немного подремать.
 
Да будет молоко
 
Выполняйте это упражнение, чтобы наладить успешное грудное вскармливание.
 
Встаньте прямо. Руки опущены. Устройте малыша удобно на полу на подушке так, чтобы он мог вас хорошо видеть. Если кроха отказывается лежать один, возьмите его на руки или примотайте к себе на живот в слинге. Если обе руки свободны, начинайте выполнять упражнение снизу вверх. Раскройте ладони, хорошенько потягиваясь каждым растопыренным пальчиком. Сбросьте напряжение, встряхнув кистями рук. Чуть разведите руки в стороны и повторите то же самое. Таким образом вы дойдете ладонями до самого верха. Когда руки встретятся над головой, начинайте «спуск», по-прежнему то растопыривая пальцы, то сбрасывая напряжение. Выполняя упражнение вместе с ребенком, попеременно «запускайте» каждую руку кверху, придерживая другой младенца.
 
Уже в процессе практики вы почувствуете приток молока к груди. Руки со временем станут сильными и вы сможете подолгу носить ребенка, не утомляясь. К тому же упражнения йоги в положении стоя помогут вам укрепить мышцы спины и выровнять корпус.
 
Колики и нервы
 
Если малыш уже час не унимается от коликов, а нервы мамы не на шутку расшалились, пора призвать на помощь йогу.  
 
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки смотрят наружу. Держите малыша мягко прижатым к груди в положении полусидя лицом от себя. Прикройте глаза. Делая глубокий выдох носом, медленно присядьте. Выдыхая, почувствуйте, как горячий воздух проходит через ноздри, и тело будто бы избавляется от стресса и напряжения. Спокойно поднимайтесь на вдохе, наполняя легкие свежим, прохладным воздухом. Выполните это упражнение несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее и увереннее.
 
Вы заметите, что малыш тоже скоро притихнет и расслабится. Секрет в том, что младенцы очень чувствительны. Любое недовольство, агрессия, уныние или тревога сразу же передаются ему. Младенец «зеркалит» ваши эмоции. Наполняя себя, как сосуд, только светом, радостью, спокойствием и любовью, вы делаете свое чадо самым счастливым в мире!
 
Мышцы промежности
 
Один из непростых моментов послеродового восстановления молодой мамы – укрепление мышц промежности.
 
Сядьте прямо на невысокую подушку или свернутый вдвое плед. Ноги устройте в полулотос или так как вам кажется удобным. Спина остается прямой, руки лежат ладонями кверху на коленях. Глаза прикрыты. Малыш в это время может быть рядышком на подушке. Если кроха начнет нервничать, вы легко дотянетесь до него и успокоите, нежно погладив животик. Проголодавшегося ребенка возьмите на руки и покормите грудью, продолжая выполнять упражнение.
 
Сначала на вдохе сожмите мышцы тазового дна. На выдохе подтяните их и подержите столько, сколько получится. И расслабьтесь. Проделайте те же действия со всеми мышцами по очереди, сначала сжимая, потом подтягивая и расслабляя их. Не отчаивайтесь, если с первого раза не получится почувствовать разные группы мышц. Пробуйте снова, принимая свое тело не таким, каким вы его помните до беременности, а таким, каким оно стало после родов. Полюбите себя настоящую, чтобы передать максимум тепла и заботы маленькому существу, недавно появившемуся на свет и так нуждающемуся в здоровой маме.
 
Полезные советы
 
• Используйте коврик для йоги со специальным противоскользящим и антибактериальным покрытием, в отличие от туристической «пенки» он более компактный и гигиеничный.
 
• Рядом с собой всегда имейте бутылочку с минеральной водой (не забудьте о питье для малыша, если он находится на искусственном вскармливании) и что-нибудь перекусить (сухофрукты, хлебцы). Так вы сэкономите время, не отвлекаясь во время практики йоги.
 
• Одежда мамы и ребенка должна быть максимально свободной и легкой.
 
• На случай возможной смены подгузника имейте под рукой влажные салфетки, хлопковую пеленку и свежий подгузник.
Рубрики:  МАТЬ И ДИТЯ
Метки:  

Процитировано 32 раз
Понравилось: 15 пользователям



Светлая_осень   обратиться по имени Пятница, 18 Января 2013 г. 17:58 (ссылка)
Интересный_блог_Лесяки, Спасибо за пост! Упражнения йоги!
Ответить С цитатой В цитатник
Valenta045   обратиться по имени Суббота, 19 Января 2013 г. 13:57 (ссылка)
Спасибо за пост! Такие упражнения подойдут всем.!
Ответить С цитатой В цитатник
ессения   обратиться по имени Понедельник, 21 Января 2013 г. 00:53 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Неба_синяя_рогожка   обратиться по имени Четверг, 24 Января 2013 г. 16:45 (ссылка)
Здорово! Вот бы мне все это знать 10 лет назад, когда моё сокровище плакало ночи напролет! Цитируйте, всех прошу, чтобы побольше народу прочитало!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку