-Рубрики

 -Цитатник

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! - (0)

Полезный дневник для самотерапии от известного психолога! Человек часто отмахивается...

Праздник открытия фонтанов в Петергофе 2023 - (0)

Ежегодно в Санкт-Петербурге проходит потрясающий весенний праздник открытия фонтанов в Петергоф...

Уретроскопия от клиники урологии «Медцентрсервис» в Москве - (0)

Уретроскопия от клиники урологии «Медцентрсервис» в Москве   Во ...

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра - (0)

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра  ...

Керамическая и керамогранитная плитка «Италон» в магазине "КЕРАМИР" (Санкт-Петербург) - (0)

Керамическая и керамогранитная плитка «Италон» в магазине "КЕРАМИР" К выбору керамич...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Рукоделие
Рукоделие
05:30 14.08.2021
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
15:12 02.06.2021
Фотографий: 3
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
16:13 29.05.2020
Фотографий: 1

 -Всегда под рукой

Интересный блог

Блог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) Неизвестная_Планета Сообщество_Любимые_ЦИТАТЫ


Разгрузочные дни для похудения. 5 лучших продуктов

Четверг, 13 Декабря 2012 г. 13:51 + в цитатник

Мы предлагаем на ваш выбор 5 продуктов, которые лучше всего подходят для разгрузочного дня. Первый — для голодного монодня, остальные — для сытого. Выберите тот, который вам больше нравится.

Свежие яблоки

 
3925073_monodiet3 (338x281, 20Kb)
Плюсы
Помогают снизить уровень холестерина в крови, что уменьшает риск развития атеросклероза.
Улучшают работу пищеварительного аппарата. Пектин, содержащийся в яблоках, является своеобразной метлой для кишечника: это балластное вещество разбухает и адсорбирует вредные продукты обмена и токсины. Именно поэтому яблоки часто добавляют в новогодние салаты.
 
Выводят из организма свободные радикалы, что позволяет сохранить эластичность и молодость кожи.
Являются диуретиком, то есть обладают мочегонным эффектом, что помогает выведению из организма лишней жидкости.
 
Минусы
 
Фруктовая диета замедляет передачу нервных импульсов, что влечет за собой снижение работоспособности и общего тонуса организма.

 

РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ
 
1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на 5-6 приемов. Можно запекать яблоки с творогом без сахара, но с изюмом (400 г творога нулевой жирности, 4-5 штук изюма).
 
 Обезжиренный творог
 
3925073_ku184 (408x367, 78Kb)
Плюсы
Высокое содержание белка препятствует появлению чувства голода (а обезжиренный творог содержит около 18 % белка — больше, чем в некоторых сортах мяса);
Обеспечивает организм большим количеством кальция — элемента, который способствует поддержанию нормального веса;
Липотропные вещества, которые содержатся в твороге, снижают накопление жира в печени, оказывают противосклеротический эффект.
 
Минусы
 
Избыток творога в рационе может нарушить кальциевый обмен в организме, и, кроме того, из-за высокой концентрации белка творог является продуктом, трудным для пищеварения. Поэтому лучше сочетать творог с кефиром, который улучшает перистальтику кишечника.
 
РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ
 
 400 г творога нулевой жирности, 1,5 л кефира 1%-ной жирности (можно заменить кефир молоком 1%-ной жирности или чаем с молоком) на 5-6 приемов пищи.
 
Рис
 
3925073_monodiet4 (338x309, 23Kb)
Плюсы
 
Высокое содержание сложных углеводов (крахмала), растительных белков и аминокислот.
Не возбуждает желудочную секрецию, следовательно, не вызывает мучительного чувства голода. Безопасен для больных гастритом и язвой желудка: крахмально-слизистые составляющие риса обволакивают желудок, защищая его.
Разнообразие сортов риса (круглый, длинный, дикий, коричневый) может сделать этот разгрузочный день очень приятным и даже познавательным.
 
Минусы
 
Во время рисового разгрузочного дня надо как можно больше пить: рис крепит и без достаточного количества жидкости эффект диеты может быть малоприятным.
 
Выбирая рацион разгрузочного дня, ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения: если диета вызывает у вас чувство дискомфорта, польза от нее будет минимальной.
 
РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ
 
 400 г творога нулевой жирности, 1,5 л кефира 1%-ной жирности (можно заменить кефир молоком 1%-ной жирности или чаем с молоком) на 5-6 приемов пищи. 400 г любого отварного риса (лучше использовать цельный рис, без шлифования, очищенный только от внешней оболочки), 500 г любых овощей разделить на 5-6 приемов пищи. Если есть безвкусный рис сложно, добавьте в него небольшим количеством соевого соуса.
 
Рыба
 
3925073_1 (700x466, 338Kb)
 
Плюсы
 
Высокое содержание полноценного белка, который, как и белок в мясе, содержит все незаменимые аминокислоты, однако усваивается гораздо легче и быстрее.
Меньшая калорийность по сравнению с мясом.
Некоторые жирные сорта рыбы (например, семга, лосось, макрель, сардины, селедка, анчоусы) отличаются высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые сокращают количество вредного холестерина, предотвращают развитие сердечно-сосудистых и опухолевых заболеваний и даже способствуют увеличению продолжительности жизни.
 
Минусы
 
Не все любят рыбу, особенно ее специфический аромат. Для того чтобы избавиться от запаха, рыбу необходимо долго вымачивать в подсоленной или подкисленной воде, что приводит к потере растворимых минеральных солей.
 
РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ
 
 500 г отварной или запеченной рыбы без соли (можно заменить рыбу морепродуктами: креветками, кальмарами, мидиями, трепангами, рапанами и др.), 850 г свежих овощей без соли на 4-5 приемов.
 
Куриные грудки
 
3925073_kurinie_grudki_belii_dyavol8374 (570x420, 35Kb)
 
Плюсы
 
Куриные грудки отличаются от прочего куриного мяса тем, что в них содержится самое большое количество белка и самое минимальное — жира.
Грудки очень сытные и надолго обеспечивают чувство насыщения.
Простота в приготовлении.
 
Минусы
 
Не каждому приятен вкус куриных грудок: многие находят их суховатыми и пресными.
 
РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ
 
 400 г отварного мяса без соли, 8оо г свежих овощей без соли на 4-5 приемов. На ночь рекомендуется выпить 200 г 1%-ного кефира.
Рубрики:  ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
ПОХУДЕНИЕ
ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 199 раз
Понравилось: 60 пользователям

Иришка1   обратиться по имени Четверг, 13 Декабря 2012 г. 14:07 (ссылка)
Спасибо!!! Забрала себе.
Ответить С цитатой В цитатник
v-zaryuta   обратиться по имени Четверг, 13 Декабря 2012 г. 14:10 (ссылка)
Спасибо, я тоже взяла себе!
Ответить С цитатой В цитатник
джахон   обратиться по имени Четверг, 13 Декабря 2012 г. 14:32 (ссылка)
это интересно.спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
babanyu   обратиться по имени Четверг, 13 Декабря 2012 г. 16:24 (ссылка)
благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
Valenta045   обратиться по имени Четверг, 13 Декабря 2012 г. 16:44 (ссылка)
Интересный_блог_Лесяки,
Спасибо. Если за праздники наберу лишние кг. Воспользуюсь.
Ответить С цитатой В цитатник
seva777   обратиться по имени Четверг, 13 Декабря 2012 г. 20:27 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Четверг, 13 Декабря 2012 г. 21:47 (ссылка)
Очень полезно. Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
faselia   обратиться по имени Четверг, 13 Декабря 2012 г. 22:46 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
МилаЯМилаЯ   обратиться по имени Пятница, 14 Декабря 2012 г. 05:02 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
войка   обратиться по имени Пятница, 14 Декабря 2012 г. 09:46 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Людмила_Зверева   обратиться по имени Пятница, 14 Декабря 2012 г. 11:10 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
lid757   обратиться по имени Пятница, 14 Декабря 2012 г. 14:49 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
kkkmmmaaa   обратиться по имени Пятница, 14 Декабря 2012 г. 15:06 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
marika_1234   обратиться по имени Пятница, 14 Декабря 2012 г. 15:10 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Angela1   обратиться по имени Пятница, 14 Декабря 2012 г. 15:44 (ссылка)
Spasibo!
Ответить С цитатой В цитатник
klimur   обратиться по имени Пятница, 14 Декабря 2012 г. 22:09 (ссылка)
Благодарю,за советы!Картинка
Ответить С цитатой В цитатник
KISSA26   обратиться по имени Пятница, 14 Декабря 2012 г. 23:45 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
аняьтат   обратиться по имени Понедельник, 17 Декабря 2012 г. 12:54 (ссылка)
Спасибо за полезные советы! Забрала.
Ответить С цитатой В цитатник
Цветочница_Анютка   обратиться по имени Вторник, 18 Декабря 2012 г. 22:36 (ссылка)
спасибо большое за познавательный пост.
Ответить С цитатой В цитатник
алент   обратиться по имени Среда, 19 Декабря 2012 г. 21:10 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ   обратиться по имени Понедельник, 24 Декабря 2012 г. 13:13 (ссылка)
Цитирую с благодарностью.
Ответить С цитатой В цитатник
anna-nika   обратиться по имени Воскресенье, 30 Декабря 2012 г. 18:40 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
akso48   обратиться по имени Вторник, 15 Января 2013 г. 01:29 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Dariadna   обратиться по имени Вторник, 16 Июля 2013 г. 04:37 (ссылка)
Спасибо!!! Забрала себе.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку