-Рубрики

 -Цитатник

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра - (0)

"Мы воюем не с Украиной, а с Големом, созданным Западом против России " - Андрей Ваджра  ...

Керамическая и керамогранитная плитка «Италон» в магазине "КЕРАМИР" (Санкт-Петербург) - (0)

Керамическая и керамогранитная плитка «Италон» в магазине "КЕРАМИР" К выбору керамич...

Как ротвейлер "написал" письмо мамочке... - (0)

Как ротвейлер "написал" письмо мамочке...     Одуван домашний ...

Художница замуровывает живые цветы в «кристаллы» своими руками – теперь ими можно любоваться вечно! - (0)

Художница замуровывает живые цветы в «кристаллы» своими руками – теперь ими можно любоваться вечно! ...

5 причин использовать облепиховое масло в уходе за кожей лица + лучшие домашние маски на его основе - (0)

5 причин использовать облепиховое масло в уходе за кожей лица + лучшие домашние маски на его основе ...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Рукоделие
Рукоделие
05:30 14.08.2021
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
15:12 02.06.2021
Фотографий: 3
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
16:13 29.05.2020
Фотографий: 1

 -Всегда под рукой

Интересный блог

Блог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


Бодифлекс: дыши и худей.Вся правда о бодифлексе.

Четверг, 02 Августа 2012 г. 19:48 + в цитатник

 

3925073_1001 (640x416, 45Kb)
Представьте: вам пообещали фигуру Афродиты (или Аполлона). И требуется для этого всего ничего – выкраивать в день по пятнадцать минут. К тому же никаких изнурительных диет, мокрых футболок и беготни по тренажерным залам. Не поверите?
 
Между тем, такая методика, действительно, существует. Она материализовалась из книги американской домохозяйки матери троих детей Грир Чайлдерс и известна как система BodyFlex. Несмотря на то, что реклама как обычно все слегка преувеличивает, BodyFlex отлично работает. Правда, с рядом оговорок.
 
Теория бодифлекса
 
Вслед за целым рядом медиков и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. «Мама» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.
 
Бодифлекс – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам – хотя бы до 5). 
 
Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий.
 
 
Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое. 
 
Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.
 
3925073_84628284_4417632_d6 (640x427, 62Kb)
Упражнения
 
Практику бодифлекса каждый постигает по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.
 
Инструкторы для овладения техникой предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300 рублей и выше (в зависимости от  ценовой категории фитнесцентра). Книга Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» продается в книжных магазинах, ее же бесплатно можно скачать в Интернете. Там же «окопался» добрый десяток сайтов и форумов, посвященных методике. Ну, а самый популярный и наглядный способ овладеть несложными (система ведь изначально создана американской домохозяйкой для других домохозяек) премудростями бодифлекса – видео. 
 
Упражнения обязательно выполняются на пустой желудок, позволить себе перед вдохами-выдохами можно разве что стакан воды. Именно поэтому заниматься обычно советуют с утра. Впрочем, те, к кому утром применимо разве что слово «зомби», делать комплекс могут в любое время, главное – не есть хотя бы за три часа до занятий. 
 
Имейте в виду, бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день (у новичков, понятное дело, времени уходит гораздо больше) – это плюс, но бросать его, без замены другими физическими нагрузками нельзя, в противном случае, прежние объемы могут вернуться даже при соблюдении диеты – это минус.
 
Результаты и разочарования
 
О бодифлексе, как и о множестве других способов приобрести хорошую форму, одни отзываются с восторгом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.
 
Среди положительных эффектов от занятий бодифлексом чаще всего отмечают уход ненавистных объемов, ради которого все и затевается, приток сил, восстановление упругости кожи, исчезновение части морщин на лице и общее улучшение самочувствия. Совсем уж фанатичные приверженцы метода говорят еще и об исцелении от кучи хронических болячек, но клинически это никак не подтверждено.
 
Кстати, не стоит ожидать чудес на ровном месте. Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает «уход» 10-35 сантиметров со средней части тела (имеются в виду талия, бедра, верхняя часть ног). Но эта цифра не более чем реклама: практичная американка для наглядности суммирует сантиметры с разных частей тела, хотя даже если разбросать это значение по всем проблемным зонам, получается неплохо.
 
Кому с бодифлексом жить хорошо
 
1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.
 
2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:
заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
минимум финансовых затрат;
лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы. 
 
Кто с бодифлексом не худеет
 
1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.
 
2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.
 
3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.  
 
4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.
Техника безопасности
 
Противопоказания к занятиям бодифлексом 
 
Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний. 
 
Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.
 
Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея.
 
Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.
 
Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.

 

Рубрики:  СПОРТ
ПОХУДЕНИЕ
ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 211 раз
Понравилось: 61 пользователям

ALYA_49   обратиться по имени Четверг, 02 Августа 2012 г. 19:58 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
alin4etyyy   обратиться по имени Четверг, 02 Августа 2012 г. 20:05 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
bon082   обратиться по имени Четверг, 02 Августа 2012 г. 20:21 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
СЛИВКИ-АБРИКОСКИ   обратиться по имени Четверг, 02 Августа 2012 г. 20:26 (ссылка)
Занимаюсь с зимы. Не могу сказать что сильно похудела (есть немного, где-то на размер), но форму и тонус держать помогает очень хорошо. Упражнения с втянутым животом этот самый живот очень "дисциплинируют". И времени не отнимает много, что тоже важно. И тренер хороший!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 02 Августа 2012 г. 21:28ссылка
согласна с вами...не скажу что много сбросила...но после того как бросила курить,35 кг плюсом...перепробовала все...только дыхание помогает...кстати и стресс снимает...делаю сначала дыхание,потом 50 приседаний...еще и днем дыхание прихватываю...о том,что говорят врачи...давно наплевать...наш организм лучший доктор..он сам скажет,что нам нужно...спасибо!
Красота_женщины   обратиться по имени Четверг, 02 Августа 2012 г. 22:28 (ссылка)
Спасибо,заинтересовало!
Ответить С цитатой В цитатник
далекоВидная   обратиться по имени Четверг, 02 Августа 2012 г. 23:49 (ссылка)
забираю.попробую.СПАСИБО...
Ответить С цитатой В цитатник
Aliziya   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 01:59 (ссылка)
Да, это дыхательная гимнастика, подаваемая под "разным соусом". Конечно, полезная. В "усеченном виде" использую сама.
Ответить С цитатой В цитатник
Сергей87   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 04:49 (ссылка)
Благодарю!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Надежда_Мясникова   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 05:55 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Декабрина   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 07:58 (ссылка)
Помогает, реально. Пусть в моем возрасте и с букетом не похужедть сильно, но подтянуть шкурку-однозначно). Занимаюсь три года. Зантия проводить постоянно, каждый день, т.к. в противном случае- все возвращается. А так чувствуешь себя в тонусе бодро, энергии прибавляется. Если кто хочет снизить конкретно вес, начинайте вместе с упражнениями следить за тем, что едите и сколько едите... проверено, ВСЕ ЭТО РАБОТАЕТ и за 15 минут занятий БОДИФЛЕКСОМ. У Грир есть комплекс бодифлекса дяля лица( можно скачать в ютьюбе), тоже отлично себя показываеь,хорошор подтягиваются контуры лица... Главное-не лениться и все получится.
Ответить С цитатой В цитатник
стема   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 08:18 (ссылка)
Спасибо,но сами упражнения у меня не открываются.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 05 Августа 2012 г. 00:21ссылка
Эти упражнения есть в ю тьюбе, много вариантов, и адаптированая русская версия, которая открывается только после просмотра упражнений от автора Грир Чайлдерс, на том же ролике....
Мартнара   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 08:21 (ссылка)
спасибо !
Ответить С цитатой В цитатник
Ларисик   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 10:20 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
marianna8339   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 10:36 (ссылка)
Можно называть по разному, но дыхательные упражнения приводят в тонус Пару лет назад хорошо похудела вкупе с диетой кремлевской. Забросила. Надо взяться опять. спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Лелия_Джонха   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 10:49 (ссылка)
Занималась чуть больше месяца, времени на это уходило много (новичок). Не похудела ни на грамм (вернее не взвешивалась) - интересовали сантиметры - не сдвинулись. Но общее состояние не просто улучшилось, наверное могла запросто 5 км пробежать и не задохнуться. Считаю что дыхательные упражнения по любой методике хороши. Бабушка моя прожила до 95 лет - говорила что делает дыхательные упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
kkkmmmaaa   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 12:55 (ссылка)
СПАСИБО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
технология   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 14:28 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Aziral   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 15:15 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Полевыецветы   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 20:07 (ссылка)
Интересный_блог_Лесяки, Я заинтересовалась. А где найти комплекс упражнений?
Ответить С цитатой В цитатник
ukrainochka   обратиться по имени Пятница, 03 Августа 2012 г. 23:14 (ссылка)
спасибо ,надо попробовать .а то уже все диеты пепепробовала ,и все понулям.утянула
Ответить С цитатой В цитатник
laura_mz   обратиться по имени Суббота, 04 Августа 2012 г. 04:31 (ссылка)
Спасибо, буду делать, надеюсь мне это подойдёт...
Лариса
Ответить С цитатой В цитатник
Валентинка-голубка   обратиться по имени Суббота, 04 Августа 2012 г. 18:07 (ссылка)
Спасибо!Это интересно...
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Миненкова   обратиться по имени Суббота, 04 Августа 2012 г. 18:25 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Tinatinulka   обратиться по имени Воскресенье, 05 Августа 2012 г. 01:54 (ссылка)
Исходное сообщение Интересный_блог_Лесяки

 




Представьте: вам пообещали фигуру Афродиты (или Аполлона). И требуется для этого всего ничего – выкраивать в день по пятнадцать минут. К тому же никаких изнурительных диет, мокрых футболок и беготни по тренажерным залам. Не поверите?

 

Между тем, такая методика, действительно, существует. Она материализовалась из книги американской домохозяйки матери троих детей Грир Чайлдерс и известна как система BodyFlex. Несмотря на то, что реклама как обычно все слегка преувеличивает, BodyFlex отлично работает. Правда, с рядом оговорок.



 

Теория бодифлекса

 

Вслед за целым рядом медиков и йогов Грир Чайлдерс утверждает, что все наши проблемы от недостатка кислорода в тканях. «Мама» бодифлекса считает, что с помощью гипервентиляции легких можно не только улучшить фигуру, скорректировав «проблемные» места, но и поправить здоровье.

 

Бодифлекс – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам – хотя бы до 5). 

 

Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий.



 

 

Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое. 

 

Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.

 



Упражнения

 

Практику бодифлекса каждый постигает по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.

 

Инструкторы для овладения техникой предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300 рублей и выше (в зависимости от  ценовой категории фитнесцентра). Книга Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» продается в книжных магазинах, ее же бесплатно можно скачать в Интернете. Там же «окопался» добрый десяток сайтов и форумов, посвященных методике. Ну, а самый популярный и наглядный способ овладеть несложными (система ведь изначально создана американской домохозяйкой для других домохозяек) премудростями бодифлекса – видео. 

 

Упражнения обязательно выполняются на пустой желудок, позволить себе перед вдохами-выдохами можно разве что стакан воды. Именно поэтому заниматься обычно советуют с утра. Впрочем, те, к кому утром применимо разве что слово «зомби», делать комплекс могут в любое время, главное – не есть хотя бы за три часа до занятий. 

 

Имейте в виду, бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день (у новичков, понятное дело, времени уходит гораздо больше) – это плюс, но бросать его, без замены другими физическими нагрузками нельзя, в противном случае, прежние объемы могут вернуться даже при соблюдении диеты – это минус.

 

Результаты и разочарования

 

О бодифлексе, как и о множестве других способов приобрести хорошую форму, одни отзываются с восторгом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.

 

Среди положительных эффектов от занятий бодифлексом чаще всего отмечают уход ненавистных объемов, ради которого все и затевается, приток сил, восстановление упругости кожи, исчезновение части морщин на лице и общее улучшение самочувствия. Совсем уж фанатичные приверженцы метода говорят еще и об исцелении от кучи хронических болячек, но клинически это никак не подтверждено.

 

Кстати, не стоит ожидать чудес на ровном месте. Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает «уход» 10-35 сантиметров со средней части тела (имеются в виду талия, бедра, верхняя часть ног). Но эта цифра не более чем реклама: практичная американка для наглядности суммирует сантиметры с разных частей тела, хотя даже если разбросать это значение по всем проблемным зонам, получается неплохо.

 

Кому с бодифлексом жить хорошо

 

1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.

 

2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:

заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;

минимум финансовых затрат;

лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы. 

 

Кто с бодифлексом не худеет

 

1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.

 

2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

 

3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.  

 

4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

Техника безопасности

 

Противопоказания к занятиям бодифлексом 

 

Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний. 

 

Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.

 

Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея.

 

Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.

 

Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.


 
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 06 Августа 2012 г. 02:36ссылка
мне бодифлекс животик уменьшает за неделю. но мне жутко скучно) не мое) да и живота за сче силовых и ограниченного питания особо и нет уже.
zayka-zaznayka   обратиться по имени Понедельник, 06 Августа 2012 г. 20:02 (ссылка)
Благодарю!
83305194_ne_uderzhalas_prihvatizirovala (300x320, 114Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 07 Августа 2012 г. 17:52ссылка
Понравился пост.Главное поверить и не ленится.Здоровье можно поправить,если в упражнениях знать меру.Если есть терпение и трудолюбие минус лень и отговорки,то все получится.Спасибо.
картинка555   обратиться по имени Пятница, 10 Августа 2012 г. 14:05 (ссылка)
Тоже третью неделю занимаюсь. Пока еще особенно видимых результатов нет. Но надо же начинать когда-то. Надеюсь со временем результат будет!
Ответить С цитатой В цитатник
i-r-i-na56   обратиться по имени Среда, 22 Августа 2012 г. 16:07 (ссылка)
.
78084972_5 (479x363, 143Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
ЧУПАЛЕКС   обратиться по имени Суббота, 22 Сентября 2012 г. 23:47 (ссылка)
...Наслышана... попробую.. спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку