-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
19:12 30.05.2020
Фотографий: 2
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
16:13 29.05.2020
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии Еда
Еда
15:42 29.05.2020
Фотографий: 1

 -Цитатник

ЭФФЕКТНАЯ АЖУРНАЯ ЮБКА В ПОЛ КРЮЧКОМ! - (0)

ЭФФЕКТНАЯ АЖУРНАЯ ЮБКА В ПОЛ КРЮЧКОМ! Смотрится эффектно! Необычно! Да, и само ощущение, ...

97 % людей варят рис неправильно! Многие повара даже не знают, как удалить мышьяк из любого риса! - (4)

97 % людей варят рис неправильно! Многие повара даже не знают, как удалить мышьяк из любого риса! ...

Волшебное средство для удаления ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими руками! - (1)

Волшебное средство для удаления ржавчины с любых поверхностей в ванной, которое легко сделать своими...

Два простых способа, как вырастить томаты прямо на балконе!!! - (2)

Два простых способа, как вырастить томаты прямо на балконе!!!   Свежие овощи с г...

Творожная пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! - (2)

Творожная пасха: 5 лучших рецептов с пошаговыми фото! Пасха из творога — нежное, во...

 -Всегда под рукой

Интересный блог

Блог обо всем интересном и удивительном в мире.

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.08.2010
Записей: 13682
Комментариев: 93929
Написано: 121245



Такие полезные витамины: витамин F

Пятница, 15 Июня 2012 г. 18:26 + в цитатник

Еще один «витамин красоты», недостаток которого наша кожа переносит особенно тяжело. Да и похудеть без него невозможно!

3925073_ (540x409, 189Kb)

 

На самом деле в чистом виде вы его вряд ли найдете, разве что надпись «витамин F» может обнаружиться в списке ингредиентов какого-нибудь косметического средства. Гораздо чаще встречается другое его определение – полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Самые известные из них – линолевая и арахидиновая (омега-6) и линоленовая (омега-3). Ученые объединили их под общим названием «витамин F» (или «фактор F»). Это сокращение от английского fat – жир, ведь этот уникальный комплекс полиненасыщенных жирных кислот в основном поступает в организм в составе растительных масел и животных жиров (в первую очередь из морской рыбы).
 
 
Полиненасыщенные жирные кислоты не случайно называют незаменимыми, или жизненно важными: из них в организме могут образовываться другие необходимые жиры. Витамин F – один из главных компонентов в обмене веществ. Также он препятствует сгущению крови и отложению холестерина на стенках сосудов, снижает повышенное давление, обладает противоаллергическим действием, предотвращает развитие заболеваний опорно-двигательной системы (артритов и артрозов, радикулита и пр.). При его недостатке в организме нарушается жировой обмен и похудеть практически невозможно, вот почему сидящим на строгих диетах советуют обязательно заправлять овощные салаты 1-2 столовыми ложками растительного масла. Кстати, пары таких «заправок» в день вполне достаточно, чтобы обеспечить организм минимальным количеством витамина F (это 2-6 граммов). Кроме того, его нехватка тут же сказывается на состоянии кожи: обновление ее клеток заметно замедляется, возникают преждевременные морщины, нарушается ее защитный гидролипидный барьер и кожа становится более чувствительной, начинает шелушиться, царапины и другие ее повреждения плохо заживают. Страдают и волосы: они хуже растут, ломаются, секутся.
 
Основные источники витамина F
 
Орехи, семечки, рыбий жир, нерафинированные растительные масла. Больше всего его содержится в оливковом, кукурузном и подсолнечном маслах. Причем чем севернее растут подсолнухи, тем больше в масле их семечек полиненасыщенных жирных кислот. Однако имейте в виду: очень важно соотношение омега-3 и омега-6 кислот (в идеале оно должно быть 1:1, как было у наших предков, или хотя бы 1:4. Однако, как показывают многочисленные исследования последних лет, в рационе большинства из нас оно составляет 1:10, а то и 1:20-25. Особенно страдают вегетарианцы: ведь омега-3 кислотами богаты, в первую очередь, продукты животного происхождения. Многочисленные исследования последних лет доказывают: преобладание в рационе омега-6 неизбежно ведет к увеличению в организме числа провоспалительных простогландинов, приводя к образованию кожных воспалений (включая прыщи), развитию хронических воспалительных заболеваний суставов и пр. Кроме того, есть данные, что избыток омега-6 может провоцировать развитие различных опухолей.
 
Компенсировать нехватку омега-3 можно, ежедневно съедая по чайной ложке рапсового или льняного масла (они идеальны по балансу жирных кислот), употребляя больше морской рыбы и морепродуктов.
 
«  Популярные у нас подсолнечное и кукурузное масла вообще не содержат омега-3 жиры, зато омега-6 в них очень много. Да, они очень полезны. Только омега-6 могут превращаться в ценнейшую по своим свойствам гамма-линоленовую кислоту. Но перекос в сторону их чрезмерного потребления является основной причиной преждевременного старения, развития артрита, рака, болезней сердца и других заболеваний.  »
 
 — Алексей Ковальков, диетолог, ведущий программы «Семейный размер»
 
Признаки гиповитаминоза витамина F
 
Повышенная чувствительность, шелушение и сухость кожи; ломкость, сухость и выпадение волос; нарушения в работе пищеварительной системы, повышение уровня холестерина, ухудшение зрения, постоянно рецидивирующие кожные заболевания (экзема, дерматит и пр.). В детском возрасте при недостатке витамина F часто наблюдается задержка роста.
Признаки гипервитаминоза витамина F
 
Боли в желудке, изжога, кожно-аллергические высыпания, увеличение массы тела. Однако несмотря на то, что этот витамин – жирорастворимый, перенасытить организм полиненасыщенными жирными кислотами, как и витамином Е, очень сложно.
Рубрики:  ЗДОРОВЬЕ
Метки:  

Процитировано 19 раз
Понравилось: 23 пользователям



Ангел_добра   обратиться по имени Пятница, 15 Июня 2012 г. 19:25 (ссылка)
Благодарю!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Тамара_Васильевна   обратиться по имени Пятница, 15 Июня 2012 г. 19:37 (ссылка)
Очень полезная информация .Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
БОБРЫШЕВА_НАТАЛЬЯ   обратиться по имени Пятница, 15 Июня 2012 г. 19:39 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию.
Ответить С цитатой В цитатник
litali   обратиться по имени Пятница, 15 Июня 2012 г. 19:49 (ссылка)
Примем к сведению!
Ответить С цитатой В цитатник
viskovaya   обратиться по имени Пятница, 15 Июня 2012 г. 20:02 (ссылка)
.
78836775_16 (240x320, 158Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
elinor_051   обратиться по имени Пятница, 15 Июня 2012 г. 23:15 (ссылка)
Спасибо, нужная информация.
Ответить С цитатой В цитатник
bon082   обратиться по имени Пятница, 15 Июня 2012 г. 23:22 (ссылка)
благодарю
Ответить С цитатой В цитатник
ЛВС   обратиться по имени Суббота, 16 Июня 2012 г. 00:42 (ссылка)
Очень понравилось .спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
ЛВС   обратиться по имени Суббота, 16 Июня 2012 г. 00:43 (ссылка)
Спасибо.я Вам очень благодарна
Ответить С цитатой В цитатник
Светлана_Ковалевска   обратиться по имени Суббота, 16 Июня 2012 г. 00:51 (ссылка)
Спасибо! Интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
nadezhda_65   обратиться по имени Суббота, 16 Июня 2012 г. 01:03 (ссылка)
Спасибо за информацию!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Сергей87   обратиться по имени Суббота, 16 Июня 2012 г. 05:13 (ссылка)
Спасибо огромное!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Владник   обратиться по имени Да,это очень интересно.Спасибо. Суббота, 16 Июня 2012 г. 12:43 (ссылка)
Исходное сообщение Интересный_блог_Лесяки

Еще один «витамин красоты», недостаток которого наша кожа переносит особенно тяжело. Да и похудеть без него невозможно!





 

На самом деле в чистом виде вы его вряд ли найдете, разве что надпись «витамин F» может обнаружиться в списке ингредиентов какого-нибудь косметического средства. Гораздо чаще встречается другое его определение – полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Самые известные из них – линолевая и арахидиновая (омега-6) и линоленовая (омега-3). Ученые объединили их под общим названием «витамин F» (или «фактор F»). Это сокращение от английского fat – жир, ведь этот уникальный комплекс полиненасыщенных жирных кислот в основном поступает в организм в составе растительных масел и животных жиров (в первую очередь из морской рыбы).

 

 

Полиненасыщенные жирные кислоты не случайно называют незаменимыми, или жизненно важными: из них в организме могут образовываться другие необходимые жиры. Витамин F – один из главных компонентов в обмене веществ. Также он препятствует сгущению крови и отложению холестерина на стенках сосудов, снижает повышенное давление, обладает противоаллергическим действием, предотвращает развитие заболеваний опорно-двигательной системы (артритов и артрозов, радикулита и пр.). При его недостатке в организме нарушается жировой обмен и похудеть практически невозможно, вот почему сидящим на строгих диетах советуют обязательно заправлять овощные салаты 1-2 столовыми ложками растительного масла. Кстати, пары таких «заправок» в день вполне достаточно, чтобы обеспечить организм минимальным количеством витамина F (это 2-6 граммов). Кроме того, его нехватка тут же сказывается на состоянии кожи: обновление ее клеток заметно замедляется, возникают преждевременные морщины, нарушается ее защитный гидролипидный барьер и кожа становится более чувствительной, начинает шелушиться, царапины и другие ее повреждения плохо заживают. Страдают и волосы: они хуже растут, ломаются, секутся.

 

Основные источники витамина F

 

Орехи, семечки, рыбий жир, нерафинированные растительные масла. Больше всего его содержится в оливковом, кукурузном и подсолнечном маслах. Причем чем севернее растут подсолнухи, тем больше в масле их семечек полиненасыщенных жирных кислот. Однако имейте в виду: очень важно соотношение омега-3 и омега-6 кислот (в идеале оно должно быть 1:1, как было у наших предков, или хотя бы 1:4. Однако, как показывают многочисленные исследования последних лет, в рационе большинства из нас оно составляет 1:10, а то и 1:20-25. Особенно страдают вегетарианцы: ведь омега-3 кислотами богаты, в первую очередь, продукты животного происхождения. Многочисленные исследования последних лет доказывают: преобладание в рационе омега-6 неизбежно ведет к увеличению в организме числа провоспалительных простогландинов, приводя к образованию кожных воспалений (включая прыщи), развитию хронических воспалительных заболеваний суставов и пр. Кроме того, есть данные, что избыток омега-6 может провоцировать развитие различных опухолей.

 

Компенсировать нехватку омега-3 можно, ежедневно съедая по чайной ложке рапсового или льняного масла (они идеальны по балансу жирных кислот), употребляя больше морской рыбы и морепродуктов.

 

«  Популярные у нас подсолнечное и кукурузное масла вообще не содержат омега-3 жиры, зато омега-6 в них очень много. Да, они очень полезны. Только омега-6 могут превращаться в ценнейшую по своим свойствам гамма-линоленовую кислоту. Но перекос в сторону их чрезмерного потребления является основной причиной преждевременного старения, развития артрита, рака, болезней сердца и других заболеваний.  »

 

 — Алексей Ковальков, диетолог, ведущий программы «Семейный размер»

 

Признаки гиповитаминоза витамина F

 

Повышенная чувствительность, шелушение и сухость кожи; ломкость, сухость и выпадение волос; нарушения в работе пищеварительной системы, повышение уровня холестерина, ухудшение зрения, постоянно рецидивирующие кожные заболевания (экзема, дерматит и пр.). В детском возрасте при недостатке витамина F часто наблюдается задержка роста.

Признаки гипервитаминоза витамина F

 

Боли в желудке, изжога, кожно-аллергические высыпания, увеличение массы тела. Однако несмотря на то, что этот витамин – жирорастворимый, перенасытить организм полиненасыщенными жирными кислотами, как и витамином Е, очень сложно.
Ответить С цитатой В цитатник
Надежда_Мясникова   обратиться по имени Суббота, 16 Июня 2012 г. 15:35 (ссылка)
Благодарю за прекрасный пост.скажите вам ставили антипатию и что вы знаете кто это поставил? Я нашла кто мне поставил сегодня или вчера антипатию.И я ее не знаю и за что вообще ? Неприятно... И что делать?
Divider-Icon (338x291, 41Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
осень_59   обратиться по имени Суббота, 16 Июня 2012 г. 22:07 (ссылка)
Спасибо! У Вас замечательные советы!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку