В первую очередь нужно понимать, что с ног необходимо удалять именно жир. Возможно ли убрать жир тренировками? Нет, нельзя. Он убирается исключительно сбалансированным рационом питания вместе с физическими нагрузками. Какие упражнения и наилучший вариант питания, я расскажу вам в ниже.
Начнем с коррекции рациона.
Как правильно скорректировать рацион питания. Если главной вашей целью является быстрое сжигание жиров, то диеты тут не при чём! В ваш рацион должно входить всё, и белки и углеводы! и жиры.
Да да, углеводы тоже. Именно содержание в пище не менее 1200 ккал. необходимо вам сейчас. Таким образом, если будет снижаться количество углеводов в пище, то важно повысить количество белков. Важно, чтобы питание было дробным 5-6 раз в сутки.
Чувство сытости должно быть всегда для организма. Когда приём пищи не ограничен, и съедается слишком много еды, организм не в состоянии переварить "слона", и происходит отложение жира.
Жиров в Организме должно быть не более 0,7 на 1 кг. массы вашего тела.
Мучная продукция и сладкое, должны покинуть ваш рацион питания.
Печенье, шоколад, газировка, конфеты, сметана, маргарин, творог, сливки, сливочное масло, мясо жирное - тоже в мусорную корзину, или коту пир.
В начале дня нужно насытить организм витаминами, а именно - фруктами. Самым важным в питании теперь будет включение в меню максимального количества овощей, желательно - свежих.
Корректируем силовые тренировки.
Так как одних лишь силовых тренировок не достаточно, необходимо их разбавить аэробными.
А именно: эллипс, быстрая ходьба, вертикальные и горизонтальные степперы. Пульс - 140 уд. в минуту. За 1,5 час до тренировки лучше ничего не есть, чтобы она пошла в пользу, и начался процесс сжигания жиров. Силовая тренировка ног очень разнообразна. Существуют такие эффективные тренинги как, принцип предварительного утомления, дроп-сет и суперсет.
Тренировка ног должна производиться не больше 2 раз в неделю, так как мышцам нужно время на восстановление. Изолирующие и базовые упражнения необходимо совмещать. Включить прыжки, развивающие силу, они укрепляют мышечную массу и создают эластичность сухожилий и мышц.
Многоповоротный подъем на носки - придаст вашим икрам подтянутую форму.
НикаФеня обратиться по имени
Четверг, 21 Марта 2019 г. 08:48 (ссылка)
