Заниматься спортом – под силу не каждому! Однако делать это нужно регулярно, чтобы следить за здоровьем и не полнеть. И не обязательно надрываться, занимаясь фитнесом! Достаточно делать по нескольку легких упражнений в день! Но важно, что их нужно делать регулярно.

Итак, простые фитнес-упражнения для ленивых. Выполнять их нужно по 10 раз в 2 подхода.

Для упражнений вам потребуется 2-3 кг гантели.

1 Упражнение: ложитесь на спину, руки вытяните вверх. Ноги согните под углом 90 градусов. На вдохе медленно согните руки. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

2 Упражнение: Исходное положение – на четвереньках. Возьмите одну гантель и положите его на внутреннюю часть левого колена. Согните колено и выдохните, медленно поднимая левую ногу. Теперь вдохните и вернитесь в исходное положение. Упражнение сделайте 10 раз с каждой ногой.

3 Упражнение: Ложитесь на живот. В руки возьмите гантели и вытяните их в разные стороны и приподнимите. Медленно выдохните и начинайте поднимать руки еще выше. Зафиксируйте руки на несколько минут в таком положении и вернитесь в исходное.

4 Упражнение – исходное положение – лежа на животе. Приподнимите немного ступни и одну гантель удерживайте между ними. Выдохните, затем медленно согните ноги и вернитесь в исходное положение.

5 Упражнение – займите положение выпада и удерживайте гантели в обеих руках. Затем медленно выдохните и согните руки по направлению к плечам. Упражнение нужно выполнять 5 раз, после чего сделать выпад другой ногой и повторить заново.
Начинайте выполнять упражнения по 1 подходу, увеличивая нагрузку до 3-5 подходов.

На сайте солнечные руки можно прочитать,  как набрать и снизить вес разными способами. Читайте тут http://www.sun-hands.ru/7krasotaves1.html упражнения для набора веса. Полезные статьи от сайта http://www.sun-hands.ru.